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Step 2 - N° 10

Meditazione – Impara a Rilassarti (7 parte)

 

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Nella lezione di oggi desidero accompagnarti in una meditazione rilassante e tranquilla. Non sempre è facile rilassarsi, perché le nostre abitudini frenetiche ci spingono a credere che anche la meditazione, pur avendo lo scopo di calmarci, debba essere svolta in fretta e seguendo schemi mentali programmati e ansiosi. In realtà la meditazione deve essere un momento di pace vera, così profonda che alla conclusione della sessione i problemi non devono più farti provare alcuna ansia o paura, bensì devi ottenere la consapevolezza che tutto si può risolvere sapendo perfettamente che l’energia lavorerà per farlo. La solita paura che affligge molte persone che vorrebbero iniziare la meditazione è quella di non riuscire a farla, di non riuscire a rilassarsi e di non riuscire a imparare il non pensiero; tutto ciò perché ci si vuole ostinare a credere che si debba avere tutto e subito, come se il rilassamento si potesse imparare da un giorno all’altro e lo si potesse ottenere decidendo di stressarsi. La vita quotidiana ci spinge a dimenticare letteralmente il significato anche solo teorico del rilassamento, figuriamoci del non procrastinare. Attualmente il rilassamento è quasi un segreto che bisogna svelare passo dopo passo, scoprendo che sia molto più importante di quanto sembrasse all'inizio. Il modo per imparare una buona meditazione è partire dal rilassamento. La fretta e l’ansia di arrivare ad una conclusione –  come il cosiddetto risveglio che sembra una meta e non più un percorso – non porterà alcun successo, perché per arrivarci bisogna seguire i passi iniziali correttamente. 

In questo documento ti spiegherò come svolgere un particolare tipo di rilassamento, utile a predisporti nel modo migliore alla meditazione. Leggilo con calma e nel frattempo praticalo. In questo modo capirai come rilassarti durante la meditazione. La preparazione è fondamentale per una buona pratica: agli inizi infatti non potrai pretendere di meditare perfettamente ed è normale credere di non riuscirci, perché non lo hai mai fatto! È la prima volta che mediti, quindi non aver paura di sbagliare o di essere inferiore ad altri. Siamo passati tutti per la via del “non ci riesco”, perciò insisti e ci riuscirai. 

Per ogni frase scritta che troverai all’interno di questa preparazione, concentrati almeno un minuto prima di passare a quella successiva e non avere fretta di finire, altrimenti la qualità della tecnica si abbasserà. 


Ora, inizia a rilassarti facendo respiri profondi ma non forzati. 

  

Respira… e senti l’energia pranica che si avvicina a te. 

  

Intorno a te, tutto è circondato da prana, energia, luce pura e piena di pace. 

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Oltre i muri di casa tua, c’è prana, 

Oltre la città, c’è prana, 

Oltre questo pianeta, c’è prana. 

  

Senti l’energia intorno a te entrarti dentro attraverso il tuo respiro. 

  

Visualizza che la prana dal cielo e dall’aria si avvicina a te. 

  

La prana pura dell’universo che si avvicina per entrare in te. 

  

Percepisci l’energia di tutto l’Universo che si sente richiamata, attratta da te; senti che si avvicina. 

  

Stai diventando luminoso e, per questa ragione, ancora più luce è attratta da te. 

  

Respira profondamente… 

  

e permettile di entrare attraverso un profondo respiro. 

  

Rilassa la mente… 

  

fai un respiro profondo sentendo che la prana sale sino alla tua testa e si espande… 

  

la luce si espande dentro la tua testa… e ne sei felice… 

  

lascia che i pensieri si affievoliscano, che vadano via… 

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concentrati solo su questo momento. 

  

Per un attimo guarda le tue mani: chiudile e aprile lentamente, guarda come il loro movimento è meccanico. Prendi coscienza del tuo corpo. 

  

Tu non sei il tuo corpo… le tue mani fanno parte del tuo corpo, che contiene l’Anima, ciò che sei veramente. 

  

Tu non sei il corpo: tu sei ciò che c’è dentro. 

  

Osserva le tue mani… e sentile… 

  

sentile, loro non sono te… 

  

aprile e osserva i loro movimenti… 

  

muovi le tue mani senza pensare di doverle muovere, fallo senza pensarci, poiché questo è un pensiero veloce. 

  

Imparerai a pensare “senza pensiero” utilizzando soltanto l’intento, e tutto sarà più veloce, sarà migliore… otterrai ciò che desideri prima ancora di doverlo dire. 

  

Ora senti il tuo petto… 

  

senti il tuo petto fisico. 

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Concentrati semplicemente sul sentire come esso è composto. 

  

Senza porti aspettative su ciò che ora io potrei dirti di fare, esegui semplicemente ciò che dico, senza pensare a dopo. 

Vivi il momento. 

  

Concentrati sul tuo petto… 

  

senti come è costruito. 

  

Senti le ossa… 

la pelle… 

  

la carne… 

  

Sentila davvero, e non solo per un momento. 

  

Concentrati sul sentire… 

  

senti il tuo petto. 

  

Ora senti dentro il petto. 

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Senti il cuore e gli organi all’interno. 

  

Senti davvero… nel profondo… 

  

  

vai ancor più profondo e senti che ci sei tu, l’Anima all’interno del corpo. 

  

Respira prana e concentrati a farla entrare dentro di te, sino a riempire la tua anima. 

  

Ora puoi concentrarti sui tuoi chakra, iniziando dal Chi. 

La preparazione di rilassamento è fondamentale, quindi non saltarla troppo spesso. Ora che sei più calmo e rilassato, concentrati a sentire il chakra Chi e rimanici concentrato per i prossimi 7 minuti. Ti lascerò il silenzio di cui hai bisogno per mantenere la calma mentale, presta solo attenzione a non perderti nei tuoi pensieri. Per i prossimi 7 minuti concentrati a respirare prana rimanendo concentrato sul Chi. 
  

Ora sposta la tua attenzione sul chakra del Plesso, concentrandoti su di esso per i prossimi 3 minuti. 

Impegnati a rimanere concentrato sul chakra senza perderti in altri pensieri. Ricordati che stai meditando. 

   

Senti ora il tuo chakra del Cuore; dedica la tua attenzione a percepire ogni singolo battito del cuore facendolo rallentare. 

Per qualche minuto concentrati a rilassare il battito del tuo cuore, poi concentrati unicamente sul chakra del Cuore, meditandoci in totale per 7 minuti. 
  
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Rilassa il tuo viso, prestando attenzione a non stringere gli occhi e non aggrottare la fronte. 

In questo modo puoi meditare sul chakra della Mente rilassandoti e calmando il tuo pensiero sino a silenziarlo. 

Respira prana dentro di te, concentrandoti sul chakra della Mente per i prossimi 7 minuti mantenendo il giusto silenzio mentale. 
 

    

Rilassati e goditi la meditazione senza perdere la fermezza mentale, perché ora puoi spostarti sul chakra della Corona e assorbire prana da esso. 

Per i prossimi 3 minuti rimani rilassato e calmo, concentrandoti sulla Corona. 

    

Nonostante la sessione di meditazione sia appena conclusa, non interrompere qui il tuo stato mentale: rimani calmo e rilassato per più tempo possibile anche al di fuori della tecnica. Noterai come migliorerà le tue giornate. 

Volta per volta migliorerai sempre più la tua capacità di rilassarti: non avere fretta perché non è così facile come a dirsi, altrimenti ci riuscirebbero tutti. Il rilassamento è naturale, eppure siamo talmente presi dalla frenesia giornaliera che ci dimentichiamo come si fa, tanto da ritenerlo una perdita di tempo. Ogni volta che mediti, però, ti rendi conto di quanto sia stato bello rilassarti. Ogni volta che non mediti, ti dimentichi di quanto sia bello e preferisci pensare che il rilassamento sia una perdita di tempo e che puoi tranquillamente farne a meno. Riconosci questo strano meccanismo per il quale quando mediti non vorresti più smettere di farlo, e quando non lo fai non hai voglia di provarci. Sii cosciente che non sei tu in quel momento, ma c’è qualcosa che dietro le quinte sta tentando di tenerti lontano dalla meditazione, o peggio ancora dal vero rilassamento. Se dedicare del tempo giornaliero alla meditazione e al rilassamento della propria mente è talmente importante da far scattare anche certi meccanismi anti-pratica, riconosci quanto sia importante praticarla tutti i giorni; ci sarà un perché. Da oggi impegnati a meditare due volte al giorno, tutti i giorni, prendendo così l’abitudine di assorbire più energia e rimanere cosciente per più tempo possibile. Puoi scegliere tu gli orari e non devi rispettare per forza sempre gli stessi: l’importante è riuscire a meditare due volte al giorno per circa mezz’ora ogni sessione e non meno. Ricorda che ogni volta che salti una meditazione fai un passo indietro nella tua evoluzione, ma ogni volta che scegli di meditare andando contro la tua pigrizia e i tuoi stessi pensieri svogliati, farai due passi in avanti verso le capacità psichiche che cambieranno la tua vita. Buona meditazione! 

Fine pagina 6 su 6. Se hai gradito l’articolo, commenta qui sotto descrivendo le tue sensazioni durante la lettura o la pratica della tecnica proposta.

1131 commenti
  • tozza - 21:18 16/03/24

    Questa versione non mi è piaciuta per niente. Sinceramente, i rumori dell'acqua mi infastidiscono; sono più un tipo da fuoco io. Inoltre, sarà una mia impressione, ma credo che la qualità dell'audio sia inferiore rispetto alle meditazioni precedenti. Comunque, l'idea di meditare in un'unica sessione di un'ora è ottima, lascia più spazio al rilassamento iniziale e riduce le possibilità di essere distratti da fattori esterni. Per il momento, seguo una mia versione della meditazione sui chakra, in cui inizio respirando prana per 10 minuti, seguita da 40 minuti di concentrazione sui chakra e infine 10 minuti di rilassamento finale. Per ora direi che non è male, ma vorrei arrivare almeno a 90 minuti a sessione.

  • semussin - 17:45 07/03/24

    La prima volta che avevo provato a praticare la meditazione non l'avevo portata a termine poi piano piano sono riuscito a completarla e adesso è diventata il mio esercizio pomeridiano. Provo una sensazione bellissima quando mi riconnetto con la mia anima.

  • denise🌸 - 00:45 05/03/24

    Prima volta che mi dedico un ora di meditazione. Temevo fosse troppo invece il tempo e' passato, ero completamente assorta nella meditazione. Ero cosi' rilassata che sono rimasta ancora un po' a godermi quello stato e controvoglia ne sono uscita. Il non pensiero completo non c'e' ancora ma sto notanto miglioramenti.

  • ceci - 13:48 27/02/24

    Molto bella e molto diversa questa meditazione. E' stato bello visualizzare la mia anima. Davvero rilassante! Non sempre facile mantenere il non pensiero però ci sono abbastanza riuscita. Grazie!

  • Gabriel - 13:21 26/02/24

    È dura mantenere la concentrazione dopo anni di stop. Si cerca di non mollare! Questa tecnica mi ha fatto percepire il corpo molto intensamente e mi sentivo molto centrato, quasi come tempo fa che meditavo regolarmente. È stato bello rincontrare certe sensazioni.

  • Hor Medaglia per aver completato lo Step 1 - 22:28 20/02/24

    In questa lezione teorico pratica, l'attenzione viene posta sul rilassamento totale e sull'importanza della fase della premeditazione. Si comincia a porre attenzione sul movimento delle mani, a vedere come sono parti del nostro corpo, ma non sono noi, lo stesso facciamo spostando l'attenzione sul nostro petto, cominciamo a sentire i battiti e a sentire il respiro che attraversa il nostro corpo e nello stesso momento cominciamo a sentire la nostra anima a entrare in connessione con essa e scoprire che noi siamo quell'essenza l'anima. Dopo aver preso questa consapevolezza, cominciamo la meditazione sui cinque chakra..... Il fruscio dell'acqua, il vento che muove le foglie sono il suono della natura che ci accompagna e ci guida nella meditazione. Iniziamo a meditare nel chakra chi e cominciamo a richiamare energia pranica, moduliamo la respirazione e prendiamo coscienza che essa è lo strumento idoneo a richiamare energia pranica che ci ricongiunge con la luce eterica, divina. Dopo sette minuti, spostiamo l'attenzione verso il chakra del plesso solare e meditiamo richiamando energia pranica per altri tre minuti. Adesso è la volta del cuore, ascoltiamo il battito, la pulsazione del cuore e nello stesso tempo richiamiamo energia pranica.... Adesso è la volta del chakra della mente.... rilassiamo i muscoli della faccia, accertiamoci che non ci sia nessuna rigidità nella faccia, e lasciamoci attraversare dal prana che entra con forza nella nostra mente facendoci sentire una forte connessione con la natura. E per ultimo ma non per importanza, spostiamo la nostra attenzione verso la corona.... adesso il rumore di fondo è una cascata in movimento, che accompagna l'ingresso di energia nella corona e da li attraversa ogni parte del nostro corpo

  • Alessia_Ancona - 19:24 16/02/24

    Caspita, è stato davvero bellissimo, non avevo mai praticato per un'ora intera e questo mi è sembrato fin da subito un grande passo. La prima parte è stata molto significativa in quanto mi sono sentita davvero di assorbire e soprattutto attrarre la prana dall’universo. Dopodiché vedere le mie mani che si muovevano e quindi soffermarmi per un po’ di tempo sul mio corpo è stato bello perchè sono poi riuscita a sentire la mia anima. Credo davvero di essere riuscita a percepirla sentivo una sensazione familiare come se avessi incontrato la Vera Io, non so è difficile da spiegare a parole. La meditazione successiva è stat diversa dalle altre perchè solitamente c’è la guida che passo mi suggerisce osa fare, oggi no sono stata Io a guidare, parzialmente, la meditazione. A volte è stato difficile però comunque soddisfacente perchè mi ha permesso di fare un passo più. Grazie tante ACD, questo percorso è costruito davvero alla perfezione passo per passo sto migliorando sempre di più.

  • baby81 - 14:37 16/02/24

    È stata un bella esperienza, molto rilassante... Purtroppo la prima parte mi ha portato quasi ad addormentarmi e durante la meditazione vengo ancora assalita da molti pensieri, ma non demordo!!

  • Mixolydian - 13:01 13/02/24

    Questa meditazione mi ha fatto capire come sia importante il rilassamento prima della pratica. Vorrei integrarlo prima di ogni pratica per incrementare i benefici della meditazione seguente. Provo a seguire il consiglio di fare due sessioni al giorno, Grazie🙏

  • Elisa - 11:05 13/02/24

    È stato molto bello, ho provato ieri sera perché avevo tutta la calma (riuscire a trovare dei momenti tranquilli dove meditare con la vita frenetica che ci impongono e non è sempre semplice )ed ho sentito un senso di rilassamento molto profondo. Utilizzerò questo audio più spesso 💜🌺 Devo riuscire ad impormi almeno due meditazioni.. non è facile ma a questo punto credo sia doveroso.. 🙏Cerco sempre di rilassarmi perché ho capito che è la base: quando non sono sufficientemente rilassata svolgo delle sessioni pessime, non sento la prana, a fatica sento i chakra, non vedo l'ora di finire, sono sopraffatta dai pensieri. E’ veramente molto triste e dopo divento nervosa, insofferente 😔… Quando mi rilasso invece riesco ad essere più presente, la pratica diventa piacevole, le percezioni aumentano, riesco a far uscire pensieri come sono entrati e non diventarne schiava focalizzarmi su quello che serve e sul momento presente. E alla fine sono più calma pacata più presente, più lucida.. riesco a trovare rapidamente soluzioni, tutto mi risulta più chiaro, più limpido, più cristallino, anche gli attacchi delle altre persone mi risultano chiari non offensivi e ritornano al mittente senza toccarmi. Indubbiamente ho la certezza che quando non pratichiamo torniamo indietro e anche molto rapidamente, ma altrettanto rapidamente con la giusta pratica e regolarità accadono quei piccoli enormi cambiamenti nella nostra vita, che Sono fondamentali per il nostro benessere. Grazie 🙏💜🌺

  • Saras2021 Medaglia per aver completato lo Step 1 - 16:39 12/02/24

    Meccanismo interessante quello per cui meno si pratica meno si vorrebbe farlo invece più lo si fa e più non si vorrebbe smettere. Ogni sessione di rilassamento che si fa si riesce a comprenderlo sempre di più.

  • jessica-ciottariello - 13:22 12/02/24

    È stata la più bella meditazione fatta fin ora, diversa intensa qualcosa che fin ora non avevo provato, credo che inizierò a seguire questa guida per le prossime meditazioni grazieee

  • Cassidy Medaglia per aver completato lo Step 1 - 22:17 11/02/24

    È stata una sessione molto particolare. Anzitutto purtroppo anche io ho quella "paura" di non riuscire a farcela a svolgere delle ottime meditazioni in non pensiero. Infatti non riesco ancora a svolgerle, ho avuto delle rare volte in cui riuscivo ad avere pochissimi pensieri se non nulli. Tuttavia mi hanno rasserenato le parole di Angel quando diceva che agli inizi è normale non riuscire a meditare perfettamente e che ci siamo passati tutti, questo mi dà speranza 😊🩵 probabilmente quando sarò in grado di svolgere tutte Meditazioni in non pensiero farò i salti di gioia 😁per quanto riguarda la tecnica devo dire che avevo sottovalutato il rilassamento perché mi ha aiutato ad avere una buona dose di silenzio mentale, purtroppo il Low ha cercato di disturbare più di una volta, più di ogni altra Meditazione fatta fin'ora e questo mi ha fatto intuire quanto appunto il rilassamento sia fondamentale e quanto può aiutarci a svolgere la Meditazione sempre meglio. Durante questa sessione ho riscontrato per la prima volta il calore al Chakra del Plesso, all'inizio pensavo fosse suggestione invece no, ho percepito il calore fino al passaggio del Chakra successivo. Altra dinamica che ho notato è stata quella di percepire l'energia fluire, come a creare sensazioni fisiche leggere che mi portavano a grattarmi anche se non era vero e proprio prurito. Però lo percepivo e percepisco questa sensazione ancora adesso dopo aver terminato la tecnica😃 mi è piaciuta anche la dinamica di autogestirsi nella Meditazione sui Chakra infatti credo che riproverò questa tipologia di Med 😊 per quanto riguarda i meccanismi dopo la Med è vero, mentre mi stavo rilassando stavo bene e a conclusione della tecnica invece spuntavano quei pensieri che ritenevano il rilassamento una perdita di tempo...ormai sto iniziando a riconoscere il fatto che quando non si ha voglia di fare una pratica o tecnica spirituale, allora vuol dire che è importante farla. A volte (tipo oggi) mi succede che mi organizzo la giornata inserendo sia le pratiche/tecniche e meditazioni e sia gli impegni (che mi portano via tante ore ogni giorno), quindi cerco di spalmare la spiritualità nell'arco della giornata e percepisco dentro di me pensieri che magari mi dicono di non fare subito quella tecnica ma un'altra, tanto ci sarà tempo dopo per "quella" tecnica. Oggi ho fiutato subito il meccanismo e ho fatto "quella" tecnica senza aspettare di farla dopo😁 Ad ogni modo grazie mille Angel per questa lezione 😊

  • cristina65 - 19:05 11/02/24

    E' stato davvero molto rilassante e le sensazioni molto intense. Questa pratica non prevedeva di toccare i chakra fisicamente come le precedenti meditazioni e quindi è stato diverso, ma devo dire che il rilassamento profondo mi ha aiutato tantissimo nel rimanere concentrata sui chakra anche senza il tocco delle dita.

  • dafnead - 16:47 11/02/24

    Bellissima meditazione guidata, incredibile che ci serva così tanto tempo per fare una cosa che fino ad ora sembrava la cosa più naturale al mondo, ovvero il rilassamento. Per come si era abituati ad intenderlo, doveva essere una cosa fattibile senza sforzi, e invece ora stiamo scoprendo che è forse la cosa più difficile che ci sia da imparare in questo percorso. Purtroppo in questa sessione non sono riuscita bene a staccarmi dai pensieri e a non distrarmi e non ho sentito la pace che ero riuscita a sentire precedentemente in altre sessioni. Spero di riuscire meglio nell'impegno del non pensiero per ogni sessione futura.