06 – Cos’è la Meditazione – I primi passi (1 parte)

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La Meditazione è un momento in cui ti rendi conto di essere vivo, mentre tutti gli altri intorno a te vengono soffocati dal lavoro e dai problemi. Sebbene tutti noi che siamo qui a scrivere, leggere o ascoltare, sappiamo di essere vivi, in realtà questa è una consapevolezza debole perché non rispettiamo noi stessi e la nostra vita quanto dovremmo. Gli unici momenti in cui ci rendiamo conto che vorremmo vivere o vorremmo sentirci vivi capitano quando abbiamo davanti un ostacolo che ci fa provare paura, che ci fa credere che stiamo per morire e che sia la fine per noi, nonostante non abbiamo alcuna pistola puntata alla tempia. Ogni cosa che ci provoca paura ci fa pensare a quanto vorremmo vivere. Questo accade perché durante il giorno veniamo soffocati dalla routine per nostra stessa decisione; così, proprio quando dovremmo goderci la vita ed essere felici di ciò che siamo e di quello che abbiamo, sprechiamo il nostro tempo a pensare ai problemi, ai nostri fallimenti, a ciò che più ci fa stare male. Sprechiamo il nostro tempo prezioso a morire dentro anche se nel corpo siamo ancora in vita. Questo non è un po’ strano? Siamo vivi eppure ci uccidiamo dentro. La Meditazione è decidere di sentirsi vivi in ogni momento. Sentirsi vivi è una sensazione bellissima perché ti fa capire di essere nel posto giusto al momento giusto; non ti fa sentire di troppo, non ti fa sentire inopportuno né tantomeno nato per errore o con un destino crudele.

Sentirti vivo ti fa capire che sei qui perché è giusto così e finalmente puoi sentirti in pace con te stesso. Non c’è alcun pettegolezzo né parola altrui che possa farti stare male quanto un tuo stesso giudizio negativo. Il problema è che ci viene insegnato sin da piccoli a dover rispettare la vita solo quando sta per concludersi. Questo lo vediamo nelle persone che ci circondano – ci accorgiamo infatti di voler passare più tempo con una persona solo quando è in punto di morte – e nelle situazioni interne, perché apprezziamo la nostra vita solo quando un ostacolo la mette a dura prova o quando qualcuno minaccia di togliercela. Tutto ciò è un pessimo modo di vivere, perché sprechiamo ogni singolo momento della nostra vita trascorrendolo negativamente, e solo quando stiamo per perdere ciò a cui teniamo ci accorgiamo improvvisamente di quanto avremmo voluto usare il nostro tempo per godercelo di più. Prima ancora di pensare che la Meditazione sia una tecnica in cui ti siedi e ti rilassi, renditi conto che la vera Meditazione è decidere di essere vivo proprio mentre hai tutto il tempo di vivere. Non tutte le persone sono coscienti di essere vive. Molte di quelle che ci circondano si comportano da robot: sono schiavizzate dalla routine perché lavorano, tornano a casa e guardano la tv, poi mangiano, poi dormono. Non hanno in mano una vera vita. Loro seguono un programma che gli è stato imposto da altri e altro e questo è difficile da comprendere, se non osservi chi ti circonda ma continui a guardarti i piedi, perché non ti accorgi di come tutti siano mossi da una volontà che non è più la loro. Se ti guardi intorno vedi le persone che si muovono e compiono azioni nonostante dentro di loro stiano dormendo. Sembra quasi di vedere un operaio che, stremato dalla fatica, si addormenta in fabbrica mentre le sue mani continuano a lavorare anche se non è più cosciente, perché il corpo può muoversi e compiere azioni preimpostate anche senza bisogno di rimanere svegli. In passato succedeva per le eccessive ore di lavoro, oggi succede per le eccessive ore di incoscienza.

La Meditazione è una pratica che ci appartiene da sempre, anche se oggi il suo nome può non risultarci familiare in quanto ci siamo lasciati soffocare dall’eccessivo stress moderno. La Meditazione è prima di tutto uno stato mentale, poi è una tecnica. Praticarla è molto importante, perché la sola teoria non basta per offrirci i suoi benefici. Mettere in atto una buona sessione necessita prima di tutto la decisione interna di volerla praticare, perché ci offre uno stato di Libertà mentale dai programmi e da tutti i pesi che ci vengono addossati ogni giorno, che non è facile riconoscere e comprendere immediatamente il significato di questa sensazione. La pratica meditativa ci rende vivi in corpi vivi, perché è quello che siamo, soltanto che troppe volte ce ne dimentichiamo. In caso tu sia una persona che già conosce e pratica da tempo la Meditazione, tutto sarà più semplice e potrai leggere le seguenti pagine con più disinvoltura; in caso tu non abbia mai avuto esperienza né conoscenza teorica riguardo questo momento di benessere mentale e fisico, è arrivato il buon momento di prenderci confidenza.

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Al giorno d’oggi il rilassamento viene spesso preso sotto gamba, quasi pensando che il benessere sia qualcosa che non ci deve appartenere, perché noioso o inutile, proprio come una perdita di tempo. Sarò felice di dimostrarti il contrario.

Stare bene non significa perdere tempo, stare male invece sì: ci fa sprecare davvero un sacco di occasioni buttandole dritte nella spazzatura. Desidero che tu comprenda cos’è davvero la Meditazione e che non la interpreti come qualcosa per pochi, per eletti, o per chi non ha nulla da fare. Scoprendola nel modo giusto aumenterà in te la voglia di metterla in pratica e inglobarla nella tua vita. Non avere fretta di ottenere tutto e subito se non sai nemmeno che cosa vorresti raggiungere con tutto ciò. Quindi rilassati, prendi il tuo tempo e passo dopo passo migliorerai la tua vita e il tuo modo di viverla. Ti invito a provare il primo assaggio della vera Meditazione che sono pronta ad insegnarti. Probabilmente per te è la prima volta, quindi partiremo dalla base più semplice sino ad arrivare alla tecnica più approfondita. Lo scopo di questa Meditazione è il benessere mentale, quindi il rilassamento: il primo obiettivo che dobbiamo raggiungere. Senza di questo la Meditazione non funzionerà quanto dovrebbe, rischiando di dimezzare la sua efficacia e apparire quasi inutile. Il passo più difficile ma anche il più importante è quello di imparare a rilassarsi; imparato questo il resto sarà una passeggiata. Stiamo per incominciare una sessione che durerà 10 minuti. Ti guiderò per tutto il tempo, elencandoti i passaggi che dovrai svolgere per completare una magnifica esperienza di Meditazione. Ti consiglio di ascoltare la versione audio con le cuffie, altrimenti puoi continuare a leggere questa pagina e seguire le stesse indicazioni in versione scritta. In questo caso, dedica almeno un minuto di tempo a mettere in pratica ogni consegna.

Se desideri ascoltare la Meditazione guidata versione Audio clicca qui, poi ritorna per la continuazione dell’articolo. 

Mettiti comodo e rilassati.

 

Concentrati unicamente sulle mie parole…

 

Non pensare a nulla, togli qualunque pensiero che in questo momento non ti serve.
Concentrati unicamente sul rilassamento.

 

Respira… e concentrati sulla profondità del tuo respiro.

 

Degna della tua attenzione ogni tuo singolo respiro…

 

Inizia a respirare profondamente e con calma… respira con la pancia.

 

Non pensare a niente…

 

Senti i muscoli del collo sciogliersi…. e rilassalo.

 

Rilassa le spalle…

 

Rilassa i muscoli del viso…

 

Concentrati solo sul battito del tuo cuore e rilassati…

 

Sentilo battere…

 

Sentilo come non lo hai mai sentito prima d’ora…

 

Respira… e sentiti rilassare…

 

Rilassa il collo…

Le spalle…

Il viso…

 

Ora rilassa la schiena…

 

Ora…

Rilassa la mente…

 

Senti la leggerezza che si crea nella tua mente…

 

Senti com’è bello rilassarsi… e non pensare a niente…

 

Ti fa sentire… per un attimo… vivo….

 

Per un attimo ancora… un attimo solo… sentiti felice di essere qui… nel presente…

 

Concediti un attimo solo… non andare subito via…

È così bello stare con te stesso…

 

Rilassati… il tuo corpo te lo chiede… la tua mente ti implora…

 

Non essere timido… in fondo… ci sei solo tu con te stesso…

 

Rilassati ancora un po’… respira profondamente…

 

Ti ringrazio… per avermi permesso di farti rilassare…

 

Ora sei pronto per aprire gli occhi… in ogni senso.

 

Questo è stato solo un assaggio della Meditazione e spero che abbia acceso in te un piccolo desiderio di volerti rilassare più spesso, perché come hai potuto constatare, non c’è nessun motivo per cui tu non debba farlo. Se lo desideri, pratica di nuovo questa sessione di rilassamento, sino a quando non ti sentirai pronto ad andare avanti con il passo successivo. Ti aspetto.

Fine pagina 4 su 4. Se hai gradito l’articolo, commenta qui sotto descrivendo le tue sensazioni durante la lettura o la pratica della tecnica proposta.
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1.452 Commenti

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  1. Grazie per questi insegnamenti sento che qualcosa sta già cambiando in me.

  2. La sensazione di sentire i battiti del cuore in modo diverso e rilassato, mi è piaciuto molto.

  3. Quanto è vero! Capisci quanto è importante qualcosa solo quando stai per perderla, pensare di stare per morire, di lasciare il corpo, di lasciare i tuoi cari, di lasciare ancora troppe cose incompiute ti fa veramente capire quanto la vita sia meravigliosa e che ogni mattino devi ringraziare di poter vivere un altro giorno anche se hai mille problemi e il più umile e noioso dei lavori.
    Mi è capitato da poco ed ora che la paura è passata vorrei riuscire a tenere viva quella sensazione di gratitudine per la vita.

  4. sono riuscito ad entrare un po’ piu a fondo nel rilassamento L intervento della voce guida è bello

  5. E’ proprio vero che ci si dimentica di essere vivi. Passiamo la maggior parte delle giornate
    tra i vari doveri… impegnati nelle varie manzioni lo si fa perché va fatto, dimenticandoci anche solo del motivo per cui lo stiamo facendo,agiamo in maniera così meccanica da smettere addirittura di ragionare. Non siamo più abituati a star fermi e in silenzio. Iniziando a praticare il rilassamento ho realizzato che durante il giorno avevo la tendenza a trattenere il respiro. Riuscire a rilassarmi era davvero una grande impresa;il che fa riflettere molto! Migliorando la respirazione di conseguenza anche il rilassamento è migliorato.Andando avanti con la pratica ora mi rendo conto di aver un vero e proprio blocco mirato a rendermi più complicata la respirazione. Constatare che addirittura possiamo avere un blocco sulla respirazione fa ben comprendere quanto il rilassamento, se ben fatto,sia fondamentale per migliorare la qualità della meditazione e della pratica in generale. Rileggendo il doc la mia mente si è soffermata soprattutto sulla frase: ” la meditazione innanzitutto è uno stato mentale e poi è una tecnica”. Devo lavorare su quest’ultimo passaggio. Devo mantenere quel stato mentale per esser cosciente nel quotidiano. Angel,Grazie!!😘

  6. Gran bella esperienza di rilassamento e meditazione, grazie!

  7. Grazie per questa lezione, la meditazione è molto importante per la propria evoluzione.

  8. È stata una meditazione davvero utile per me, mi sono sentito leggero e al tempo stesso presente, come se avessi uno stato superiore di coscienza. Grazie.

  9. La vita è frenetica e a volte si devono prendere decisioni importanti in tempi limitati. Con la meditazione la mente si svuota, mi rilasso. Da lì trovo le energie per riordinare la mente e riorganizzarmi

  10. Ho provato con la versione audio, molto bella, mi sono rilassata profondamente! Grazie mille.

  11. Un buon rilassamento ti può portare a stati elevati di benessere provando emozionii indescrivibili. E’ quello che serve per non essere addormentati nelle routine quotidiane. Grazie!

  12. Il rilassamento è una parte fondamentale della meditazione. Praticarlo in modo profondo ti da sensazioni uniche e meravigliose. Una tregua dal solito caos che invade la nostra mente in ogni momento della giornata. Grazie Angel!

  13. La meditazione che mi ha cambiato la vita!! Da quando l’ho provata non ho più smesso di praticarla, mi dà un benessere e una pace indescrivibili, e la mia vita è migliorata completamente! Grazie Angel!! ❤️❤️

  14. È la prima volta che ci provo e per quanto sia riuscita a rilassare il corpo per la mente non è facile. Penso che ci riproverò.

  15. Potrebbe spiegarmi qualcuno come si fa a concentrarsi sul battito del cuore e sentirlo senza toccarsi il petto o il polso? Mi risulta difficile questo passaggio.

  16. Pratico da un po’ LA Meditazione riesco a rilassarmi.. Spero che questo percorso mi porti piu’ in profondita’. Anche se meditare ti fa come dici tu.. Svegliare… E spesso ti senti un po’ solo in un mondo di dormienti. Grazie

  17. Non è facile rilassarsi..soprattutto quando in casa c’è sempre qualche disturbo…devo trovare un posto più tranquillo..

  18. mi è sempre rimasto difficile rilassarmi completamente la mente è come una tv sempre accesa e io riesco a non pensare solo per pochi istanti poi ritornano i pensieri.. ma visto che ho trovato finalmente la vostra accademia mi impegnerò al massimo perchè il mio desiderio di conoscenza è tanto.. seguirò scrupolosamente i vari step senza passare oltre .. ripeterò la meditazione cercando di migliorare il mio stato mentale di volta in volta… grazie ancora per il vostro lavoro

  19. non sempre si riesce ad andare in profondità come si vorrebbe, ma quando ci si riesce si sta magnificamente

  20. Ho fatto il primo passo. Mi risulta un po’ difficile rilassarmi perché non ho un posto tutto mio dove poter stare sicura che non arrivi nessuno a disturbarmi..di conseguenza non riesco a lasciarmi completamente “andare” al relax.
    Proverò questa meditazione ancora

  21. Letto, si prova davvero un senso di pace ascoltando questo audio, formidabile

  22. Primo passo per il rilassamento
    Grazie

  23. Non ci sono parole per descrivere quello che si prova, mi piace definirlo ” sorriso interiore “.
    Grazie..

  24. Grazie davvero, sono riuscito a rilassarmi e provare per qualche secondo un profondo senso di pace.

  25. Ho già praticato meditazione ma purtroppo non sono mai riuscito a far pratica costante giorno dopo giorno. Eppure il tempo c’è o lo si può trovare per meditare. Sono sicuro che con la pratica costante i benefici siano molteplici. Cercherò di metterci tutto me stesso.