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Step 1 - N° 6

Cos'è la Meditazione - I primi passi (1 parte)


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La Meditazione è un momento in cui ti rendi conto di essere vivo, mentre tutti gli altri intorno a te vengono soffocati dal lavoro e dai problemi. Sebbene tutti noi che siamo qui a scrivere, leggere o ascoltare, sappiamo di essere vivi, in realtà questa è una consapevolezza debole perché non rispettiamo noi stessi e la nostra vita quanto dovremmo. Gli unici momenti in cui ci rendiamo conto che vorremmo vivere o vorremmo sentirci vivi capitano quando abbiamo davanti un ostacolo che ci fa provare paura, che ci fa credere che stiamo per morire e che sia la fine per noi, nonostante non abbiamo alcuna pistola puntata alla tempia. Ogni cosa che ci provoca paura ci fa pensare a quanto vorremmo vivere. Questo accade perché durante il giorno veniamo soffocati dalla routine per nostra stessa decisione; così, proprio quando dovremmo goderci la vita ed essere felici di ciò che siamo e di quello che abbiamo, sprechiamo il nostro tempo a pensare ai problemi, ai nostri fallimenti, a ciò che più ci fa stare male. Sprechiamo il nostro tempo prezioso a morire dentro anche se nel corpo siamo ancora in vita. Questo non è un po’ strano? Siamo vivi eppure ci uccidiamo dentro. La Meditazione è decidere di sentirsi vivi in ogni momento. Sentirsi vivi è una sensazione bellissima perché ti fa capire di essere nel posto giusto al momento giusto; non ti fa sentire di troppo, non ti fa sentire inopportuno né tantomeno nato per errore o con un destino crudele. 

Sentirti vivo ti fa capire che sei qui perché è giusto così e finalmente puoi sentirti in pace con te stesso. Non c’è alcun pettegolezzo né parola altrui che possa farti stare male quanto un tuo stesso giudizio negativo. Il problema è che ci viene insegnato sin da piccoli a dover rispettare la vita solo quando sta per concludersi. Questo lo vediamo nelle persone che ci circondano – ci accorgiamo infatti di voler passare più tempo con una persona solo quando è in punto di morte – e nelle situazioni interne, perché apprezziamo la nostra vita solo quando un ostacolo la mette a dura prova o quando qualcuno minaccia di togliercela. Tutto ciò è un pessimo modo di vivere, perché sprechiamo ogni singolo momento della nostra vita trascorrendolo negativamente, e solo quando stiamo per perdere ciò a cui teniamo ci accorgiamo improvvisamente di quanto avremmo voluto usare il nostro tempo per godercelo di più. Prima ancora di pensare che la Meditazione sia una tecnica in cui ti siedi e ti rilassi, renditi conto che la vera Meditazione è decidere di essere vivo proprio mentre hai tutto il tempo di vivere. Non tutte le persone sono coscienti di essere vive. Molte di quelle che ci circondano si comportano da robot: sono schiavizzate dalla routine perché lavorano, tornano a casa e guardano la tv, poi mangiano, poi dormono. Non hanno in mano una vera vita. Loro seguono un programma che gli è stato imposto da altri e altro e questo è difficile da comprendere, se non osservi chi ti circonda ma continui a guardarti i piedi, perché non ti accorgi di come tutti siano mossi da una volontà che non è più la loro. Se ti guardi intorno vedi le persone che si muovono e compiono azioni nonostante dentro di loro stiano dormendo. Sembra quasi di vedere un operaio che, stremato dalla fatica, si addormenta in fabbrica mentre le sue mani continuano a lavorare anche se non è più cosciente, perché il corpo può muoversi e compiere azioni preimpostate anche senza bisogno di rimanere svegli. In passato succedeva per le eccessive ore di lavoro, oggi succede per le eccessive ore di incoscienza. 

La Meditazione è una pratica che ci appartiene da sempre, anche se oggi il suo nome può non risultarci familiare in quanto ci siamo lasciati soffocare dall’eccessivo stress moderno. La Meditazione è prima di tutto uno stato mentale, poi è una tecnica. Praticarla è molto importante, perché la sola teoria non basta per offrirci i suoi benefici. Mettere in atto una buona sessione necessita prima di tutto la decisione interna di volerla praticare, perché ci offre uno stato di Libertà mentale dai programmi e da tutti i pesi che ci vengono addossati ogni giorno, che non è facile riconoscere e comprendere immediatamente il significato di questa sensazione. La pratica meditativa ci rende vivi in corpi vivi, perché è quello che siamo, soltanto che troppe volte ce ne dimentichiamo. In caso tu sia una persona che già conosce e pratica da tempo la Meditazione, tutto sarà più semplice e potrai leggere le seguenti pagine con più disinvoltura; in caso tu non abbia mai avuto esperienza né conoscenza teorica riguardo questo momento di benessere mentale e fisico, è arrivato il buon momento di prenderci confidenza. 

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Al giorno d’oggi il rilassamento viene spesso preso sotto gamba, quasi pensando che il benessere sia qualcosa che non ci deve appartenere, perché noioso o inutile, proprio come una perdita di tempo. Sarò felice di dimostrarti il contrario. 

Stare bene non significa perdere tempo, stare male invece sì: ci fa sprecare davvero un sacco di occasioni buttandole dritte nella spazzatura. Desidero che tu comprenda cos’è davvero la Meditazione e che non la interpreti come qualcosa per pochi, per eletti, o per chi non ha nulla da fare. Scoprendola nel modo giusto aumenterà in te la voglia di metterla in pratica e inglobarla nella tua vita. Non avere fretta di ottenere tutto e subito se non sai nemmeno che cosa vorresti raggiungere con tutto ciò. Quindi rilassati, prendi il tuo tempo e passo dopo passo migliorerai la tua vita e il tuo modo di viverla. Ti invito a provare il primo assaggio della vera Meditazione che sono pronta ad insegnarti. Probabilmente per te è la prima volta, quindi partiremo dalla base più semplice sino ad arrivare alla tecnica più approfondita. Lo scopo di questa Meditazione è il benessere mentale, quindi il rilassamento: il primo obiettivo che dobbiamo raggiungere. Senza di questo la Meditazione non funzionerà quanto dovrebbe, rischiando di dimezzare la sua efficacia e apparire quasi inutile. Il passo più difficile ma anche il più importante è quello di imparare a rilassarsi; imparato questo il resto sarà una passeggiata. Stiamo per incominciare una sessione che durerà 10 minuti. Ti guiderò per tutto il tempo, elencandoti i passaggi che dovrai svolgere per completare una magnifica esperienza di Meditazione. Ti consiglio di ascoltare la versione audio con le cuffie, altrimenti puoi continuare a leggere questa pagina e seguire le stesse indicazioni in versione scritta. In questo caso, dedica almeno un minuto di tempo a mettere in pratica ogni consegna. 



Mettiti comodo e rilassati. 

  

Concentrati unicamente sulle mie parole… 

  

Non pensare a nulla, togli qualunque pensiero che in questo momento non ti serve. 
Concentrati unicamente sul rilassamento. 

  

Respira… e concentrati sulla profondità del tuo respiro. 

  

Degna della tua attenzione ogni tuo singolo respiro… 

  

Inizia a respirare profondamente e con calma… respira con la pancia. 


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Non pensare a niente… 

  

Senti i muscoli del collo sciogliersi…. e rilassalo. 

  

Rilassa le spalle… 

  

Rilassa i muscoli del viso… 

  

Concentrati solo sul battito del tuo cuore e rilassati… 

  

Sentilo battere… 

  

Sentilo come non lo hai mai sentito prima d’ora… 

  

Respira… e sentiti rilassare… 

  

Rilassa il collo… 

Le spalle… 

Il viso… 

  

Ora rilassa la schiena… 

  

Ora… 

Rilassa la mente… 


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Senti la leggerezza che si crea nella tua mente… 

  

Senti com’è bello rilassarsi… e non pensare a niente… 

  

Ti fa sentire… per un attimo… vivo…. 

  

Per un attimo ancora… un attimo solo… sentiti felice di essere qui… nel presente… 

  

Concediti un attimo solo… non andare subito via… 

È così bello stare con te stesso… 

  

Rilassati… il tuo corpo te lo chiede… la tua mente ti implora… 

  

Non essere timido… in fondo… ci sei solo tu con te stesso… 

  

Rilassati ancora un po’… respira profondamente… 

  

Ti ringrazio… per avermi permesso di farti rilassare… 

  

Ora sei pronto per aprire gli occhi… in ogni senso. 

  

Questo è stato solo un assaggio della Meditazione e spero che abbia acceso in te un piccolo desiderio di volerti rilassare più spesso, perché come hai potuto constatare, non c’è nessun motivo per cui tu non debba farlo. Se lo desideri, pratica di nuovo questa sessione di rilassamento, sino a quando non ti sentirai pronto ad andare avanti con il passo successivo. Ti aspetto. 

Fine pagina 4 su 4. Se hai gradito l'articolo, commenta qui sotto descrivendo le tue sensazioni durante la lettura o la pratica della tecnica proposta.

3018 commenti
  • iwona - 08:04 27/03/24

    Stupenda questa meditazione, la faccio spesso soprattutto quando non riesco a fare la medicazione sui chakra. Grazie

  • jeji - 18:58 26/03/24

    Rileggendo alcuni articoli del 1 step noto sempre particolari.che prima non avevo notato; a breve penso di non rileggere solo quelli che "mi servono", ma ripartire dall'inizio con calmaaa e tanta gioia! Ad esempio non avevo dato importanza a questa bellissima immagine.. nelle fantastiche mani dell'universo abbracciata e coccolata in un momento di meditazione e presenza in sé stessi!! Veramente molto bella,mi ha regalato sentimenti di pace, benessere e rassicurazione molto profondi! La meditazione per me già da prima è sempre stato un momento molto bello e di piena presenza in cui finalmente mi sento a casa e tranquilla, condivido a pieno oltremodo ora che ho preso una certa costanza nel meditare al vero benessere ed essenza che si prova durante e dopo la pratica in maniera totalmente tangibile. Come hai scritto in questo articolo "sentirsi al posto giusto nel momento giusto!" È vero,spesso le persone dormono di incoscienza e ripetono sempre le stesse azioni senza chiedersi il perché oppure nemmeno essendo felici di farlo e questo a causa delle manipolazioni e quant altro,ma anche della persona che deve (e so quanto possa essere difficile) mettersi d impegno a prendere in mano la propria vita per cambiare e migliorare! Comprendo a pieno e sono d'accordo nel legare la meditazione ad uno stato di libertà da tutto, spesso in passato (che praticavo meno) era una sorta di rifugio soprattutto finché stavo in famiglia, chiudermi in camera e meditare era una sorta di rassicurazione che in quel momento nessuno avrebbe potuto ferirmi o mandarmi anche involontariamente emozioni negative addosso, con il passare del tempo oltre che rifugio sono riuscita a darle il senso che merita attribuito e legato ad una vera libertà in tutti i sensi!!!! Grazie 😘

  • Ivana77 - 21:49 24/03/24

    Molto carina anche questa spiegazione e questo primo approccio semplice e base della meditazione. Mi piace molto come fate le cose con calma, un po' alla volta, piano piano, ma fatte bene, per permettere a tutti di comprendere e di sperimentare un po alla volta. Siete veramente bravissimi.

  • eli91 - 23:48 23/03/24

    Questa meditazione è stata molto bella, rilassante ho dormito bene dopo tanto tempo dopo aver meditato grazie

  • Betty - 14:03 23/03/24

    È la prima volta che faccio meditazione ed è fantasticaaa mi sono cosi rilassata ne farò tesoro grazie grazie

  • Kafka - 11:45 22/03/24

    Meditazione davvero rilassante. Mi ha fatto stendere il sistema nervoso davvero in modo uniforme e coscienzioso.

  • c.e. - 10:54 21/03/24

    Sono felice di aver potuto provare questa meditazione bellissima. Mi piace il fatto d iriuscire a sentire il mio cuore ancora lo perdo trà un respiro e l' altro ma conto di riuscire ad arrivare al punto di sentirlo sempre. Grazie

  • BARBARA CLARA - 22:03 20/03/24

    Anche se medito da molti anni fa sempre piacere essere accompagnati da una voce dolce e rilassante come quedta con le inflessioni e i toni che vibrano alla giusta frequenza per chi è solo all'inizio. È un bel ripasso o apprendimento. Ho apprezzato.

  • paolafont - 20:46 20/03/24

    Conoscevo già la pratica, ma spesso mi dimentico di farla. È stato bello ricordarlo. Grazie

  • ilari - 15:35 19/03/24

    grazie per questa meditazione, mi sono rilassata molto, inoltre la faccio già ogni volta che mi accorgo di non respirare causa stress o altro ancora... :)

  • angelicandreo - 07:25 15/03/24

    Meditare è un attività quotidiana per me. Connettermi con la mia anima, con la mia mente e con il mio corpo è splendido e fondamentale. Se devo superare qualche sfida la meditazione mi aiuta molto a calmarmi, a non preoccuparmi. Alcune meditazioni, leggermente più avanzate, aiutano il collegamento con altre realtà, con esseri spirituali...sono davvero belle ed utili per collegarci sempre più all'universo.

  • katyviolet - 08:38 14/03/24

    C'è stato un periodo in cui ho meditato regolarmente ogni giorno e mi ha cambiato la vita. Poi con nuovi orari diversi ho dovuto cambiare abitudini e mi sono po' persa... adesso sono pronta a ricominciare da qui🙏🏻

  • Cristina55 - 17:31 13/03/24

    Ciao , è un tre anni che sto approcciando alla meditazione, ( con molta poca costanza ) sempre guidata .

    • Cristina55 - 17:32 13/03/24

      Mi è partito il rispondi :/ ultimamente tre quattro mesi sto praticando con più costanza . Quasi tutti i giorni mi ritaglio un 20/30 minuti la mattina .

  • cleopatra - 21:36 09/03/24

    Grazie! Ovviamente non è la mia prima meditazione, ma mi sono davvero rilassata, e sono stata quei 10 minuti davvero con la sensazione di esserci... Essere viva...

  • maria-paola - 12:34 09/03/24

    Rileggendo l'articolo mi sono resa conto che tutto quello che Angel scrive è vero. Ormai sono mesi che Medito ed è diventata una necessità quotidiana aver quel momento solo mio in cui mi sento viva e mi rilasso svuotando la mente da tutte le preoccupazioni e dal Law che mi attanaglia. Mi ha migliorato la vita, mi da quel benessere che non avevo da tempo, sono più lucida mentalmente e affronto i problemi in modo totalmente diverso.