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Step 2 - N° 10

Meditazione – Impara a Rilassarti (7 parte)

 

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Nella lezione di oggi desidero accompagnarti in una meditazione rilassante e tranquilla. Non sempre è facile rilassarsi, perché le nostre abitudini frenetiche ci spingono a credere che anche la meditazione, pur avendo lo scopo di calmarci, debba essere svolta in fretta e seguendo schemi mentali programmati e ansiosi. In realtà la meditazione deve essere un momento di pace vera, così profonda che alla conclusione della sessione i problemi non devono più farti provare alcuna ansia o paura, bensì devi ottenere la consapevolezza che tutto si può risolvere sapendo perfettamente che l’energia lavorerà per farlo. La solita paura che affligge molte persone che vorrebbero iniziare la meditazione è quella di non riuscire a farla, di non riuscire a rilassarsi e di non riuscire a imparare il non pensiero; tutto ciò perché ci si vuole ostinare a credere che si debba avere tutto e subito, come se il rilassamento si potesse imparare da un giorno all’altro e lo si potesse ottenere decidendo di stressarsi. La vita quotidiana ci spinge a dimenticare letteralmente il significato anche solo teorico del rilassamento, figuriamoci del non procrastinare. Attualmente il rilassamento è quasi un segreto che bisogna svelare passo dopo passo, scoprendo che sia molto più importante di quanto sembrasse all'inizio. Il modo per imparare una buona meditazione è partire dal rilassamento. La fretta e l’ansia di arrivare ad una conclusione –  come il cosiddetto risveglio che sembra una meta e non più un percorso – non porterà alcun successo, perché per arrivarci bisogna seguire i passi iniziali correttamente. 

In questo documento ti spiegherò come svolgere un particolare tipo di rilassamento, utile a predisporti nel modo migliore alla meditazione. Leggilo con calma e nel frattempo praticalo. In questo modo capirai come rilassarti durante la meditazione. La preparazione è fondamentale per una buona pratica: agli inizi infatti non potrai pretendere di meditare perfettamente ed è normale credere di non riuscirci, perché non lo hai mai fatto! È la prima volta che mediti, quindi non aver paura di sbagliare o di essere inferiore ad altri. Siamo passati tutti per la via del “non ci riesco”, perciò insisti e ci riuscirai. 

Per ogni frase scritta che troverai all’interno di questa preparazione, concentrati almeno un minuto prima di passare a quella successiva e non avere fretta di finire, altrimenti la qualità della tecnica si abbasserà. 


Ora, inizia a rilassarti facendo respiri profondi ma non forzati. 

  

Respira… e senti l’energia pranica che si avvicina a te. 

  

Intorno a te, tutto è circondato da prana, energia, luce pura e piena di pace. 

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Oltre i muri di casa tua, c’è prana, 

Oltre la città, c’è prana, 

Oltre questo pianeta, c’è prana. 

  

Senti l’energia intorno a te entrarti dentro attraverso il tuo respiro. 

  

Visualizza che la prana dal cielo e dall’aria si avvicina a te. 

  

La prana pura dell’universo che si avvicina per entrare in te. 

  

Percepisci l’energia di tutto l’Universo che si sente richiamata, attratta da te; senti che si avvicina. 

  

Stai diventando luminoso e, per questa ragione, ancora più luce è attratta da te. 

  

Respira profondamente… 

  

e permettile di entrare attraverso un profondo respiro. 

  

Rilassa la mente… 

  

fai un respiro profondo sentendo che la prana sale sino alla tua testa e si espande… 

  

la luce si espande dentro la tua testa… e ne sei felice… 

  

lascia che i pensieri si affievoliscano, che vadano via… 

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concentrati solo su questo momento. 

  

Per un attimo guarda le tue mani: chiudile e aprile lentamente, guarda come il loro movimento è meccanico. Prendi coscienza del tuo corpo. 

  

Tu non sei il tuo corpo… le tue mani fanno parte del tuo corpo, che contiene l’Anima, ciò che sei veramente. 

  

Tu non sei il corpo: tu sei ciò che c’è dentro. 

  

Osserva le tue mani… e sentile… 

  

sentile, loro non sono te… 

  

aprile e osserva i loro movimenti… 

  

muovi le tue mani senza pensare di doverle muovere, fallo senza pensarci, poiché questo è un pensiero veloce. 

  

Imparerai a pensare “senza pensiero” utilizzando soltanto l’intento, e tutto sarà più veloce, sarà migliore… otterrai ciò che desideri prima ancora di doverlo dire. 

  

Ora senti il tuo petto… 

  

senti il tuo petto fisico. 

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Concentrati semplicemente sul sentire come esso è composto. 

  

Senza porti aspettative su ciò che ora io potrei dirti di fare, esegui semplicemente ciò che dico, senza pensare a dopo. 

Vivi il momento. 

  

Concentrati sul tuo petto… 

  

senti come è costruito. 

  

Senti le ossa… 

la pelle… 

  

la carne… 

  

Sentila davvero, e non solo per un momento. 

  

Concentrati sul sentire… 

  

senti il tuo petto. 

  

Ora senti dentro il petto. 

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Senti il cuore e gli organi all’interno. 

  

Senti davvero… nel profondo… 

  

  

vai ancor più profondo e senti che ci sei tu, l’Anima all’interno del corpo. 

  

Respira prana e concentrati a farla entrare dentro di te, sino a riempire la tua anima. 

  

Ora puoi concentrarti sui tuoi chakra, iniziando dal Chi. 

La preparazione di rilassamento è fondamentale, quindi non saltarla troppo spesso. Ora che sei più calmo e rilassato, concentrati a sentire il chakra Chi e rimanici concentrato per i prossimi 7 minuti. Ti lascerò il silenzio di cui hai bisogno per mantenere la calma mentale, presta solo attenzione a non perderti nei tuoi pensieri. Per i prossimi 7 minuti concentrati a respirare prana rimanendo concentrato sul Chi. 
  

Ora sposta la tua attenzione sul chakra del Plesso, concentrandoti su di esso per i prossimi 3 minuti. 

Impegnati a rimanere concentrato sul chakra senza perderti in altri pensieri. Ricordati che stai meditando. 

   

Senti ora il tuo chakra del Cuore; dedica la tua attenzione a percepire ogni singolo battito del cuore facendolo rallentare. 

Per qualche minuto concentrati a rilassare il battito del tuo cuore, poi concentrati unicamente sul chakra del Cuore, meditandoci in totale per 7 minuti. 
  
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Rilassa il tuo viso, prestando attenzione a non stringere gli occhi e non aggrottare la fronte. 

In questo modo puoi meditare sul chakra della Mente rilassandoti e calmando il tuo pensiero sino a silenziarlo. 

Respira prana dentro di te, concentrandoti sul chakra della Mente per i prossimi 7 minuti mantenendo il giusto silenzio mentale. 
 

    

Rilassati e goditi la meditazione senza perdere la fermezza mentale, perché ora puoi spostarti sul chakra della Corona e assorbire prana da esso. 

Per i prossimi 3 minuti rimani rilassato e calmo, concentrandoti sulla Corona. 

    

Nonostante la sessione di meditazione sia appena conclusa, non interrompere qui il tuo stato mentale: rimani calmo e rilassato per più tempo possibile anche al di fuori della tecnica. Noterai come migliorerà le tue giornate. 

Volta per volta migliorerai sempre più la tua capacità di rilassarti: non avere fretta perché non è così facile come a dirsi, altrimenti ci riuscirebbero tutti. Il rilassamento è naturale, eppure siamo talmente presi dalla frenesia giornaliera che ci dimentichiamo come si fa, tanto da ritenerlo una perdita di tempo. Ogni volta che mediti, però, ti rendi conto di quanto sia stato bello rilassarti. Ogni volta che non mediti, ti dimentichi di quanto sia bello e preferisci pensare che il rilassamento sia una perdita di tempo e che puoi tranquillamente farne a meno. Riconosci questo strano meccanismo per il quale quando mediti non vorresti più smettere di farlo, e quando non lo fai non hai voglia di provarci. Sii cosciente che non sei tu in quel momento, ma c’è qualcosa che dietro le quinte sta tentando di tenerti lontano dalla meditazione, o peggio ancora dal vero rilassamento. Se dedicare del tempo giornaliero alla meditazione e al rilassamento della propria mente è talmente importante da far scattare anche certi meccanismi anti-pratica, riconosci quanto sia importante praticarla tutti i giorni; ci sarà un perché. Da oggi impegnati a meditare due volte al giorno, tutti i giorni, prendendo così l’abitudine di assorbire più energia e rimanere cosciente per più tempo possibile. Puoi scegliere tu gli orari e non devi rispettare per forza sempre gli stessi: l’importante è riuscire a meditare due volte al giorno per circa mezz’ora ogni sessione e non meno. Ricorda che ogni volta che salti una meditazione fai un passo indietro nella tua evoluzione, ma ogni volta che scegli di meditare andando contro la tua pigrizia e i tuoi stessi pensieri svogliati, farai due passi in avanti verso le capacità psichiche che cambieranno la tua vita. Buona meditazione! 

Fine pagina 6 su 6. Se hai gradito l’articolo, commenta qui sotto descrivendo le tue sensazioni durante la lettura o la pratica della tecnica proposta.

957 commenti
  • Kiele Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 1 - 15:24 02/10/22

    Il rilassamento è alla base di tutto, eppure è molto facile cadere nel tranello e darla per scontata. Per questo sono contenta di aver riletto questo documento. Aver fatto la meditazione guidata di questo articolo, mi ha ricordato l'importanza del rilassamento. Mi sono resa conto di quanto sia importante anche per le sensazioni che ti da la meditazione quando attui un profondo rilassamento, migliora di gran lunga la qualità della tecnica e non bisogna mai dimenticare quanto sia rilevante. Grazie per la sessione di pratica credo abbia sbloccato qualcosa in me e voglio continuare in questa direzione.

  • Chiara299 - 20:12 25/09/22

    Ultimamente durante le sessioni di meditazione non riuscivo più rilassarmi quindi ho scelto di riprovare questa tecnica perché l'ultima volta che ho provato a farla mi sono addormentata.Questa volta sono riuscita a finirla e a rimanere in non pensiero,poche volte mi sono distratta ma per pochissimo tempo. è stata veramente una bella meditazione che non facevo da un po'.

  • Karen - 12:34 22/09/22

    In questo periodo a causa di giornate troppo frenetiche stavo trascurando il Rilassamento, così ho deciso di ripraticare questa tecnica. Mi sento benissimo, e ho uno stato mentale sereno e rilassatissimo come non succedeva da tempo!! Nell'ultimo periodo mi ero resa conto, oltre di non riuscire a rilassarmi bene all'inizio della sessione, anche di non sentire lo stato di rilassamento a fine tecnica. Se durante la meditazione comunque riuscivo a rilassarmi e andare in profondità, appena terminata sentivo come un taglio netto che non mi faceva più sentire quella sensazione! Adesso invece anche a fine tecnica mi sento benissimo, con mente rilassata e anche il corpo meno rigido, e riesco anche a vedere più facilmente la prana bianca intorno a me!! Il Rilassamento è una tecnica importantissima che non va mai trascurata, quando infatti ho più difficoltà nelle meditazioni mi basta concentrarmi bene su questa fase iniziale e tutto migliora notevolmente! E come tale serve molto allenamento, soprattutto considerando i ritmi troppo frenetici che ormai abbiamo nelle nostre giornate. Grazie mille Angel per questa tecnica!!

  • Kriya Medaglia per aver completato lo Step 1 - 09:00 22/09/22

    Medito ormai da anni, purtroppo in alcuni periodi, dato gli attacchi, ho subito dei drastici cali nella pratica. Tutto iniziava da meditazioni fatte sempre peggio e sempre in numero ridotto, per dare 'più spazio' alle tecniche. Ma si sa, senza energia, non si va proprio da nessuna parte. Ed infatti così è, e così è stato. Fatto sta che ciclicamente cerco di ricominciare dalle basi basi, per recuperare, e la meditazione con un buon rilassamento iniziale é quel che mi serviva. Purtroppo però mi sono addormentata 😪 ben due volte facendo questa tecnica. Forse mi sono rilassata pure troppo. Devo rimanere più concentrata, rientrerò la tecnica.

  • simodrum Medaglia per aver completato lo Step 1 - 07:27 22/09/22

    Questa meditazione è stata molto efficace, il rilassamento preparatorio ha fatto tutta la differenza! Si riesce a lavorare con più concentrazione e intensità, percependo meglio sia la prana che la vitalità all'interno del corpo fisico...farò tesoro di questa esperienza e cercherò di intensificare il rilassamento preparatorio anche nelle mie prossime sessioni di meditazione. Nel frattempo cerco di osservare anche l'effetto che avrà questa meditazione più intensa sul resto della mia giornata.

  • giovy - 18:20 19/09/22

    Il low si fa sempre sentire quando si decide di meditare facendo capitare eventi improvvisi. Non parliamo poi di quanta svogliatezza riesce a far provare pur di fare saltare la tecnica. Con me capita spesso ma sulla mancanza di volontà sono categorica poiché quando decido sento di non dover perdere tempo e di praticare subito proprio per evitare che con la svogliatezza si accompagni anche qualche evento storto. Ormai ho capito che quando decido di praticare non devo perdere tempo tutto può aspettare 30 minuti.

  • Ramona - 17:52 17/09/22

    Rilassante e un emozione percepire l'energia dal cielo che arrivi, mi sento quasi privilegiata, amata e al sicuro.

  • Claudia - 17:58 14/09/22

    Questa meditazione è molto rilassante!! Sono riuscita a rimanere concentrata quasi tutta la sessione poi ho ceduto un pochino sul mente perché mi facevano male le gambe in posizione di mezzo loto. Cercherò di praticarla al posto di quella di mezz'ora quando ho un po' più di tempo. Grazie!!

  • flauros - 15:29 13/09/22

    Oramai ho preso la sana abitudine di praticare ogni giorno la meditazione da un bel po' di tempo, riesco addirittura a praticare per ben 3 o 4 volte al giorno, addirittura l'altra volta sono riuscito a praticare per 5 volte al giorno e quando ci riesco provo sempre una certa dose di soddisfazione per essere riuscito a sfruttare la mia giornata nel migliore dei modi possibili, ossia cercando di evolvermi e di risvegliarmi.

  • luigis86 - 11:41 08/09/22

    Ho fatto questa mediazione ieri sera e questa mattina.. ieri sono addirittura riuscito a praticare altre 2 volte. Fatto sta che questa mattina dopo la meditazione ero più alto di tonale rispetto al solito e dopo me ne sono successe di tutti i colori nel giro di poco. Roba da arrabbiarsi e infastidirsi. Il low un poco è riudcito nel suo intento, ma non mi sento azzerato, anzi, mentre mi capitavano disavventure sorridevo per quanto si stesse impegnando

  • pipinoilbreve - 12:12 28/08/22

    Rispetto alla meditazione, diciamo così, normale cioè quella di circa mezz’ora, questa è davvero più bella e rilassante. La preparazione che precede la meditazione è davvero ottima. Grazie.

  • sweetsoulberry Medaglia per aver completato lo Step 1 - 15:22 22/08/22

    Anche questa meditazione è stata molto intensa. Personalmente faccio molta fatica a rilassarmi per cui anche un'introduzione così lunga mi fa pensare che a breve salterà fuori qualcosa per cui non potrò continuare a mantenere la concentrazione. Non è semplice in nessun caso per me mantenere il non pensiero e la concentrazione. Una cosa che invece ho notato mi aiuta molto è l'intento. Se parto carica e ripeto a me stessa che voglio ottenere un'ottima meditazione allora è più probabile che ne otterrò una buona. Ogni giorno comunque sono sempre più motivata a continuare questo fantastico percorso.

  • Dolores Medaglia per aver completato lo Step 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 4 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 5 - 10:59 22/08/22

    Ho svolto questa tecnica di rilassamento prima della meditazione e il risultato è stato veramente bellissimo, ho ottenuto un ottimo rilassamento! Dopodiché ho eseguito la meditazione e mi sono sentita molto rilassata con tanta carica di energia nei chakra... Alla fine posso dire che rilassamento e meditazione sono una combinazione unica, la meditazione migliora moltissimo se ci si prepara prima con il rilassamento...ti ringrazio per questo documento molto istruttivo! Svolgero più spesso la combinazione di queste tecniche!

  • Madda Medaglia per aver completato lo Step 1 - 13:33 17/08/22

    Riconosco che nelle mie sessioni di meditazione la mia pecca e proprio il rilassamento! Ogni volta cerco di andare sempre più in profondità ma non è facile il mantersi in quel stato di rilassamento! Una buona meditazione comincia con un buon rilassamento quindi ogni volta tento di fare ancora meglio della volta precedente. Questa sessione e stata davvero fantastica mi ha aiutato molto nel rilassamento togliere molti più pensieri dalla mente restando sempre cosciente del mio corpo. Mi piace moltissimo il momento in cui ci si concentra sul petto! La meditazione sui chakra in seguito e stata molto profondo, grazie al rilassamento iniziale!

  • Aras - 19:02 14/08/22

    Il rilassamento è fondamentale per la meditazione e tutte le tecniche. Grazie a questa pratica sono riuscita a rilassarmi ed entrare nel giusto stato mentale concentrato. Soprattutto sul chakra della mente sono riuscita a stare in non pensiero per quasi tutto il tempo, stavo veramente bene. È importante prendersi sempre qualche minuto per rilassare la mente e scacciare i pensieri, prima di ogni sessione, per praticare al meglio in non pensiero.