010 – Meditazione – Impara a Rilassarti (7 parte)

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Nella lezione di oggi desidero accompagnarti in una meditazione rilassante e tranquilla. Non sempre è facile rilassarsi, perché le nostre abitudini frenetiche ci spingono a credere che anche la meditazione, pur avendo lo scopo di calmarci, debba essere svolta in fretta e seguendo schemi mentali programmati e ansiosi. In realtà la meditazione deve essere un momento di pace vera, così profonda che alla conclusione della sessione i problemi non devono più farti provare alcuna ansia o paura, bensì devi ottenere la consapevolezza che tutto si può risolvere sapendo perfettamente che l’energia lavorerà per farlo. La solita paura che affligge molte persone che vorrebbero iniziare la meditazione è quella di non riuscire a farla, di non riuscire a rilassarsi e di non riuscire a imparare il non pensiero; tutto ciò perché ci si vuole ostinare a credere che si debba avere tutto e subito, come se il rilassamento si potesse imparare da un giorno all’altro e lo si potesse ottenere decidendo di stressarsi. La vita quotidiana ci spinge a dimenticare letteralmente il significato anche solo teorico del rilassamento, figuriamoci del non procrastinare. Attualmente il rilassamento è quasi un segreto che bisogna svelare passo dopo passo, scoprendo che sia molto più importante di quanto sembrasse all’inizio. Il modo per imparare una buona meditazione è partire dal rilassamento. La fretta e l’ansia di arrivare ad una conclusione –  come il cosiddetto risveglio che sembra una meta e non più un percorso – non porterà alcun successo, perché per arrivarci bisogna seguire i passi iniziali correttamente.

In questo documento ti spiegherò come svolgere un particolare tipo di rilassamento, utile a predisporti nel modo migliore alla meditazione. Leggilo con calma e nel frattempo praticalo. In questo modo capirai come rilassarti durante la meditazione. La preparazione è fondamentale per una buona pratica: agli inizi infatti non potrai pretendere di meditare perfettamente ed è normale credere di non riuscirci, perché non lo hai mai fatto! È la prima volta che mediti, quindi non aver paura di sbagliare o di essere inferiore ad altri. Siamo passati tutti per la via del “non ci riesco”, perciò insisti e ci riuscirai.

Per ogni frase scritta che troverai all’interno di questa preparazione, concentrati almeno un minuto prima di passare a quella successiva e non avere fretta di finire, altrimenti la qualità della tecnica si abbasserà.

Se desideri ascoltare la tecnica guidata versione Audio, clicca qui, poi continua la lettura dell’articolo; altrimenti, leggi la versione scritta ed eseguila passo per passo.

 

Ora, inizia a rilassarti facendo respiri profondi ma non forzati.

 

Respira… e senti l’energia pranica che si avvicina a te.

 

Intorno a te, tutto è circondato da prana, energia, luce pura e piena di pace.

 

 

Oltre i muri di casa tua, c’è prana,

Oltre la città, c’è prana,

Oltre questo pianeta, c’è prana.

 

Senti l’energia intorno a te entrarti dentro attraverso il tuo respiro.

 

Visualizza che la prana dal cielo e dall’aria si avvicina a te.

 

La prana pura dell’universo che si avvicina per entrare in te.

 

Percepisci l’energia di tutto l’Universo che si sente richiamata, attratta da te; senti che si avvicina.

 

Stai diventando luminoso e, per questa ragione, ancora più luce è attratta da te.

 

Respira profondamente…

 

e permettile di entrare attraverso un profondo respiro.

 

Rilassa la mente…

 

fai un respiro profondo sentendo che la prana sale sino alla tua testa e si espande…

 

la luce si espande dentro la tua testa… e ne sei felice…

 

lascia che i pensieri si affievoliscano, che vadano via…

 

concentrati solo su questo momento.

 

Per un attimo guarda le tue mani: chiudile e aprile lentamente, guarda come il loro movimento è meccanico. Prendi coscienza del tuo corpo.

 

Tu non sei il tuo corpo… le tue mani fanno parte del tuo corpo, che contiene l’Anima, ciò che sei veramente.

 

Tu non sei il corpo: tu sei ciò che c’è dentro.

 

Osserva le tue mani… e sentile…

 

sentile, loro non sono te…

 

aprile e osserva i loro movimenti…

 

muovi le tue mani senza pensare di doverle muovere, fallo senza pensarci, poiché questo è un pensiero veloce.

 

Imparerai a pensare “senza pensiero” utilizzando soltanto l’intento, e tutto sarà più veloce, sarà migliore… otterrai ciò che desideri prima ancora di doverlo dire.

 

Ora senti il tuo petto…

 

senti il tuo petto fisico.

 

Concentrati semplicemente sul sentire come esso è composto.

 

Senza porti aspettative su ciò che ora io potrei dirti di fare, esegui semplicemente ciò che dico, senza pensare a dopo.

Vivi il momento.

 

Concentrati sul tuo petto…

 

senti come è costruito.

 

Senti le ossa…

la pelle…

 

la carne…

 

Sentila davvero, e non solo per un momento.

 

Concentrati sul sentire…

 

senti il tuo petto.

 

Ora senti dentro il petto.

 

Senti il cuore e gli organi all’interno.

 

Senti davvero… nel profondo…

 

 

vai ancor più profondo e senti che ci sei tu, l’Anima all’interno del corpo.

 

Respira prana e concentrati a farla entrare dentro di te, sino a riempire la tua anima.

 

Ora puoi concentrarti sui tuoi chakra, iniziando dal Chi.

La preparazione di rilassamento è fondamentale, quindi non saltarla troppo spesso. Ora che sei più calmo e rilassato, concentrati a sentire il chakra Chi e rimanici concentrato per i prossimi 7 minuti. Ti lascerò il silenzio di cui hai bisogno per mantenere la calma mentale, presta solo attenzione a non perderti nei tuoi pensieri. Per i prossimi 7 minuti concentrati a respirare prana rimanendo concentrato sul Chi.

 

 

 

Ora sposta la tua attenzione sul chakra del Plesso, concentrandoti su di esso per i prossimi 3 minuti.

Impegnati a rimanere concentrato sul chakra senza perderti in altri pensieri. Ricordati che stai meditando.

 

 

Senti ora il tuo chakra del Cuore; dedica la tua attenzione a percepire ogni singolo battito del cuore facendolo rallentare.

Per qualche minuto concentrati a rilassare il battito del tuo cuore, poi concentrati unicamente sul chakra del Cuore, meditandoci in totale per 7 minuti.

 

 

Rilassa il tuo viso, prestando attenzione a non stringere gli occhi e non aggrottare la fronte.

In questo modo puoi meditare sul chakra della Mente rilassandoti e calmando il tuo pensiero sino a silenziarlo.

Respira prana dentro di te, concentrandoti sul chakra della Mente per i prossimi 7 minuti mantenendo il giusto silenzio mentale.

 

 

 

 

Rilassati e goditi la meditazione senza perdere la fermezza mentale, perché ora puoi spostarti sul chakra della Corona e assorbire prana da esso.

Per i prossimi 3 minuti rimani rilassato e calmo, concentrandoti sulla Corona.

 

 

Nonostante la sessione di meditazione sia appena conclusa, non interrompere qui il tuo stato mentale: rimani calmo e rilassato per più tempo possibile anche al di fuori della tecnica. Noterai come migliorerà le tue giornate.

Volta per volta migliorerai sempre più la tua capacità di rilassarti: non avere fretta perché non è così facile come a dirsi, altrimenti ci riuscirebbero tutti. Il rilassamento è naturale, eppure siamo talmente presi dalla frenesia giornaliera che ci dimentichiamo come si fa, tanto da ritenerlo una perdita di tempo. Ogni volta che mediti, però, ti rendi conto di quanto sia stato bello rilassarti. Ogni volta che non mediti, ti dimentichi di quanto sia bello e preferisci pensare che il rilassamento sia una perdita di tempo e che puoi tranquillamente farne a meno. Riconosci questo strano meccanismo per il quale quando mediti non vorresti più smettere di farlo, e quando non lo fai non hai voglia di provarci. Sii cosciente che non sei tu in quel momento, ma c’è qualcosa che dietro le quinte sta tentando di tenerti lontano dalla meditazione, o peggio ancora dal vero rilassamento. Se dedicare del tempo giornaliero alla meditazione e al rilassamento della propria mente è talmente importante da far scattare anche certi meccanismi anti-pratica, riconosci quanto sia importante praticarla tutti i giorni; ci sarà un perché. Da oggi impegnati a meditare due volte al giorno, tutti i giorni, prendendo così l’abitudine di assorbire più energia e rimanere cosciente per più tempo possibile. Puoi scegliere tu gli orari e non devi rispettare per forza sempre gli stessi: l’importante è riuscire a meditare due volte al giorno per circa mezz’ora ogni sessione e non meno. Ricorda che ogni volta che salti una meditazione fai un passo indietro nella tua evoluzione, ma ogni volta che scegli di meditare andando contro la tua pigrizia e i tuoi stessi pensieri svogliati, farai due passi in avanti verso le capacità psichiche che cambieranno la tua vita. Buona meditazione!

Fine pagina 8 su 8. Se hai gradito l’articolo, commenta qui sotto descrivendo le tue sensazioni durante la lettura o la pratica della tecnica proposta.
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  1. Veramente utile rileggere questi articoli, presa dalle cose da fare ho smesso di praticare regolarmente e adesso mi rendo conto che è vero, quando mediti ti senti veramente forte, quando rimandi dimentichi tutto, si devo sforzarmi di fare 2 sessioni di meditazione !

  2. Mi trovo ad anticipare alcuni eventi e la cosa mi entusiasma…..Respiravo Prana dai chakra e mi sembrava una terminologia buffa a dirsi fin quando non ho letto che si diceva proprio così….da ieri ho optato x due meditazioni al giorno ed oggi è stato suggerito….vorrà dire che sono sulla buona strada

  3. Questa lezione mi è servita per fare la seconda meditazione.

  4. Non sempre si riesce a rilassarsi nel profondo prima di meditare..e la pratica ne risente. Ho capito che il rilassamento è fondamentale per una buona riuscita della sessione. Respirare prana e rilassarsi e dopo tutto è più profondo.

  5. E bellissimo rilassarmi prima dì meditare.Ho fatto due ma seconda con il rilassamento,e riuscita concentrarmi molto di più.Grazie per le belle parole.

  6. Intensamente rilassante , che goduria ❗️😌

  7. Questa sessione di meditazione era più lunga delle altre, però sono riuscito a rilassarmi di più e a tenere il non pensiero meglio e più a lungo. Penso sia importante in questa fase iniziale, perché aiuta a capire cos’è il rilassamento.

  8. Io medito da quando ho iniziato 2 volte al giorno anche perché ho un piacere enorme e non vedo l’ora. Forse l’unica cosa in cui il low non abbia influenza… Però non è facile… Ma quando ci riesco a rilassarmi e non ho tutti i disturbi che purtroppo non finiscono mai mi sento felice… Cmq questa meditazione fatta e spero di migliorare

  9. Bellissima tecnica, ha migliorato enormemente le mie meditazioni. Grazie

  10. Due volte al giorno mi sembra un grande impegno, dal momento che mi dedico anche a esercizio yoga. Ma troverò il tempo. Prometto

    Grazie

  11. Avevo già incontrato questo articolo sul canale YouTube, è una delle migliori audio guide di meditazione sui chakra che abbia mai provato fino a questo punto perché mi permette di rilassarmi e mi fa diventare consapevole e cosciente della presenza della prana facendomi rimanere più concentrato. Percepisco una grande gratitudine con questa tecnica guidata e durante l’assorbimento della prana cerco di visualizzare ed assorbire la prana sia tramite il respiro che tramite i chakra 🙂
    Molto bella, grazie <3

  12. Meraviglioso e stato intenso, il rilassamento mi ha aiutato tanto a sentire meglio l’energia. La tecnica è stata molto efficace la farò atternandola con i 30 minuti di meditazione…

  13. fondamentale il rulassamento, non si deve mai tralasciare, era da un può che non facevo un intenso rilassamento, mi sono sentito bene, la svolgerò più spesso grazie

  14. Meditazione completa…..coinvolgente. Grazie

  15. Per ora faccio mezz’ora durante la settimana, e 1 ora o più il sabato o la domenica. Devo capire se è meglio fare 2 meditazioni da mezz’ora, o una di 1 ora.

  16. Il rilassamento credo sia fondamentale per la buona riuscita della meditazione, tuttavia troppo rilassati si rischia (almeno io) di addormentarsi specialmente quando si medita in determinati orari. Altre volte invece mi accorgo di essermi irrigidito e mi rilascio. E questa è una delle difficoltà maggiori che incontro in meditazione, il giusto equilibrio.

  17. Meravigliosa la farò spesso ! Grazie mille

  18. lungo rilassamento, ancora in essere, confermato che le meditazioni più sono frequenti più aumentano i benefici …per quanto i suondi dell’acqua prtino a mantenersi meno distratti ho faticato un pò tanto erano presenti…in effetti senza il rischio di pensare o di dormire c’è per leprime volte…quella di mezz’ora sui 5 chakra con musica sottofondo l’ho sostituita con una senza nessuna musica …ma non da molto solo dopo averne fatte molte prima con la voce e la musica che guidavane tenevano ‘per mano’ …un grande aiuto inziale ma l’assenza di suoni tranne suoni dimensionali o respiro , pulsazione del corpo è ancor meglio