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Step 2 - N° 10

Meditazione – Impara a Rilassarti (7 parte)

 

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Nella lezione di oggi desidero accompagnarti in una meditazione rilassante e tranquilla. Non sempre è facile rilassarsi, perché le nostre abitudini frenetiche ci spingono a credere che anche la meditazione, pur avendo lo scopo di calmarci, debba essere svolta in fretta e seguendo schemi mentali programmati e ansiosi. In realtà la meditazione deve essere un momento di pace vera, così profonda che alla conclusione della sessione i problemi non devono più farti provare alcuna ansia o paura, bensì devi ottenere la consapevolezza che tutto si può risolvere sapendo perfettamente che l’energia lavorerà per farlo. La solita paura che affligge molte persone che vorrebbero iniziare la meditazione è quella di non riuscire a farla, di non riuscire a rilassarsi e di non riuscire a imparare il non pensiero; tutto ciò perché ci si vuole ostinare a credere che si debba avere tutto e subito, come se il rilassamento si potesse imparare da un giorno all’altro e lo si potesse ottenere decidendo di stressarsi. La vita quotidiana ci spinge a dimenticare letteralmente il significato anche solo teorico del rilassamento, figuriamoci del non procrastinare. Attualmente il rilassamento è quasi un segreto che bisogna svelare passo dopo passo, scoprendo che sia molto più importante di quanto sembrasse all'inizio. Il modo per imparare una buona meditazione è partire dal rilassamento. La fretta e l’ansia di arrivare ad una conclusione –  come il cosiddetto risveglio che sembra una meta e non più un percorso – non porterà alcun successo, perché per arrivarci bisogna seguire i passi iniziali correttamente. 

In questo documento ti spiegherò come svolgere un particolare tipo di rilassamento, utile a predisporti nel modo migliore alla meditazione. Leggilo con calma e nel frattempo praticalo. In questo modo capirai come rilassarti durante la meditazione. La preparazione è fondamentale per una buona pratica: agli inizi infatti non potrai pretendere di meditare perfettamente ed è normale credere di non riuscirci, perché non lo hai mai fatto! È la prima volta che mediti, quindi non aver paura di sbagliare o di essere inferiore ad altri. Siamo passati tutti per la via del “non ci riesco”, perciò insisti e ci riuscirai. 

Per ogni frase scritta che troverai all’interno di questa preparazione, concentrati almeno un minuto prima di passare a quella successiva e non avere fretta di finire, altrimenti la qualità della tecnica si abbasserà. 


Ora, inizia a rilassarti facendo respiri profondi ma non forzati. 

  

Respira… e senti l’energia pranica che si avvicina a te. 

  

Intorno a te, tutto è circondato da prana, energia, luce pura e piena di pace. 

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Oltre i muri di casa tua, c’è prana, 

Oltre la città, c’è prana, 

Oltre questo pianeta, c’è prana. 

  

Senti l’energia intorno a te entrarti dentro attraverso il tuo respiro. 

  

Visualizza che la prana dal cielo e dall’aria si avvicina a te. 

  

La prana pura dell’universo che si avvicina per entrare in te. 

  

Percepisci l’energia di tutto l’Universo che si sente richiamata, attratta da te; senti che si avvicina. 

  

Stai diventando luminoso e, per questa ragione, ancora più luce è attratta da te. 

  

Respira profondamente… 

  

e permettile di entrare attraverso un profondo respiro. 

  

Rilassa la mente… 

  

fai un respiro profondo sentendo che la prana sale sino alla tua testa e si espande… 

  

la luce si espande dentro la tua testa… e ne sei felice… 

  

lascia che i pensieri si affievoliscano, che vadano via… 

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concentrati solo su questo momento. 

  

Per un attimo guarda le tue mani: chiudile e aprile lentamente, guarda come il loro movimento è meccanico. Prendi coscienza del tuo corpo. 

  

Tu non sei il tuo corpo… le tue mani fanno parte del tuo corpo, che contiene l’Anima, ciò che sei veramente. 

  

Tu non sei il corpo: tu sei ciò che c’è dentro. 

  

Osserva le tue mani… e sentile… 

  

sentile, loro non sono te… 

  

aprile e osserva i loro movimenti… 

  

muovi le tue mani senza pensare di doverle muovere, fallo senza pensarci, poiché questo è un pensiero veloce. 

  

Imparerai a pensare “senza pensiero” utilizzando soltanto l’intento, e tutto sarà più veloce, sarà migliore… otterrai ciò che desideri prima ancora di doverlo dire. 

  

Ora senti il tuo petto… 

  

senti il tuo petto fisico. 

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Concentrati semplicemente sul sentire come esso è composto. 

  

Senza porti aspettative su ciò che ora io potrei dirti di fare, esegui semplicemente ciò che dico, senza pensare a dopo. 

Vivi il momento. 

  

Concentrati sul tuo petto… 

  

senti come è costruito. 

  

Senti le ossa… 

la pelle… 

  

la carne… 

  

Sentila davvero, e non solo per un momento. 

  

Concentrati sul sentire… 

  

senti il tuo petto. 

  

Ora senti dentro il petto. 

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Senti il cuore e gli organi all’interno. 

  

Senti davvero… nel profondo… 

  

  

vai ancor più profondo e senti che ci sei tu, l’Anima all’interno del corpo. 

  

Respira prana e concentrati a farla entrare dentro di te, sino a riempire la tua anima. 

  

Ora puoi concentrarti sui tuoi chakra, iniziando dal Chi. 

La preparazione di rilassamento è fondamentale, quindi non saltarla troppo spesso. Ora che sei più calmo e rilassato, concentrati a sentire il chakra Chi e rimanici concentrato per i prossimi 7 minuti. Ti lascerò il silenzio di cui hai bisogno per mantenere la calma mentale, presta solo attenzione a non perderti nei tuoi pensieri. Per i prossimi 7 minuti concentrati a respirare prana rimanendo concentrato sul Chi. 
  

Ora sposta la tua attenzione sul chakra del Plesso, concentrandoti su di esso per i prossimi 3 minuti. 

Impegnati a rimanere concentrato sul chakra senza perderti in altri pensieri. Ricordati che stai meditando. 

   

Senti ora il tuo chakra del Cuore; dedica la tua attenzione a percepire ogni singolo battito del cuore facendolo rallentare. 

Per qualche minuto concentrati a rilassare il battito del tuo cuore, poi concentrati unicamente sul chakra del Cuore, meditandoci in totale per 7 minuti. 
  
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Rilassa il tuo viso, prestando attenzione a non stringere gli occhi e non aggrottare la fronte. 

In questo modo puoi meditare sul chakra della Mente rilassandoti e calmando il tuo pensiero sino a silenziarlo. 

Respira prana dentro di te, concentrandoti sul chakra della Mente per i prossimi 7 minuti mantenendo il giusto silenzio mentale. 
 

    

Rilassati e goditi la meditazione senza perdere la fermezza mentale, perché ora puoi spostarti sul chakra della Corona e assorbire prana da esso. 

Per i prossimi 3 minuti rimani rilassato e calmo, concentrandoti sulla Corona. 

    

Nonostante la sessione di meditazione sia appena conclusa, non interrompere qui il tuo stato mentale: rimani calmo e rilassato per più tempo possibile anche al di fuori della tecnica. Noterai come migliorerà le tue giornate. 

Volta per volta migliorerai sempre più la tua capacità di rilassarti: non avere fretta perché non è così facile come a dirsi, altrimenti ci riuscirebbero tutti. Il rilassamento è naturale, eppure siamo talmente presi dalla frenesia giornaliera che ci dimentichiamo come si fa, tanto da ritenerlo una perdita di tempo. Ogni volta che mediti, però, ti rendi conto di quanto sia stato bello rilassarti. Ogni volta che non mediti, ti dimentichi di quanto sia bello e preferisci pensare che il rilassamento sia una perdita di tempo e che puoi tranquillamente farne a meno. Riconosci questo strano meccanismo per il quale quando mediti non vorresti più smettere di farlo, e quando non lo fai non hai voglia di provarci. Sii cosciente che non sei tu in quel momento, ma c’è qualcosa che dietro le quinte sta tentando di tenerti lontano dalla meditazione, o peggio ancora dal vero rilassamento. Se dedicare del tempo giornaliero alla meditazione e al rilassamento della propria mente è talmente importante da far scattare anche certi meccanismi anti-pratica, riconosci quanto sia importante praticarla tutti i giorni; ci sarà un perché. Da oggi impegnati a meditare due volte al giorno, tutti i giorni, prendendo così l’abitudine di assorbire più energia e rimanere cosciente per più tempo possibile. Puoi scegliere tu gli orari e non devi rispettare per forza sempre gli stessi: l’importante è riuscire a meditare due volte al giorno per circa mezz’ora ogni sessione e non meno. Ricorda che ogni volta che salti una meditazione fai un passo indietro nella tua evoluzione, ma ogni volta che scegli di meditare andando contro la tua pigrizia e i tuoi stessi pensieri svogliati, farai due passi in avanti verso le capacità psichiche che cambieranno la tua vita. Buona meditazione! 

Fine pagina 6 su 6. Se hai gradito l’articolo, commenta qui sotto descrivendo le tue sensazioni durante la lettura o la pratica della tecnica proposta.

1132 commenti
  • dafnead - 16:47 11/02/24

    Bellissima meditazione guidata, incredibile che ci serva così tanto tempo per fare una cosa che fino ad ora sembrava la cosa più naturale al mondo, ovvero il rilassamento. Per come si era abituati ad intenderlo, doveva essere una cosa fattibile senza sforzi, e invece ora stiamo scoprendo che è forse la cosa più difficile che ci sia da imparare in questo percorso. Purtroppo in questa sessione non sono riuscita bene a staccarmi dai pensieri e a non distrarmi e non ho sentito la pace che ero riuscita a sentire precedentemente in altre sessioni. Spero di riuscire meglio nell'impegno del non pensiero per ogni sessione futura.

  • pastisse - 14:32 11/02/24

    Bellissima esperienza!! Finalmente per la prima volta sono riuscita a tenere la mia mente in silenzio per così tanto tempo. Grazie! La ripeterò sicuramente anche nei prossimi giorni e questo mi aiuterà ad imparare meglio a meditare per arrivare un giorno ad essere in grado di poter meditare in modo autonomo senza che il low distragga la mia mente.

  • Mariel - 12:50 08/02/24

    Mi è sembrata bellissima questa meditazione preceduta dal rilassamento. Mi ha lasciata come sulle nuvole, pace serenità e tranquillità interiore

  • denissatto - 11:08 02/02/24

    Mano a mano che vado avanti nel percorso di risveglio spirituale Mi risulta sempre più facile liberare la mente dalle distrazioni del low anche se non per l' intera sessione, con l'impegno e la costanza arriveranno nche i risultati

  • nirvana - 07:21 02/02/24

    Grazie per questo rilassamento, lo aggiungo alla mia sessione , che devo dire sta diventando sempre più estesa 😍

  • maria-paola - 20:50 01/02/24

    Bella molto bella...mi sono veramente rilassata. Proseguirò con questa meditazione. Quando sono passata alle meditazione sui chakra come al solito mi è entrato il pensiero, che cerco di scacciare regolarmente. Mi concentro sui chakra non ho difficoltà nel capire le posizioni ma non riesco per tutti i 7 minuti a stare in non pensiero. E' frustrante!! Le sensazioni: nel rilassamento ho sentito l'energia Pranica soprattutto sulle mani che sembravano attraversate dall'elettricità, ho cercato di sentire la mia anima è l'ho visualizzata dietro al mio corpo fisico, dietro allo scheletro, non so come spiegarmi. I chakra che sento di più anche senza tocco fisico sono Mente e Corona. Finita la meditazione ero in pace, serena e rilassata. Grazie.

  • artemisia@ - 08:47 30/01/24

    Sono nel qui e ora. Pace mentale e fisica. Inizio questa giornata con le nuvole al posto dei pensieri. Grazie

  • Alep - 21:26 29/01/24

    Ora inizio ogni meditazione in questo modo. So abbastanza bene com'è fatta la mia cassa toracica, ma non sento tanto bene la mia Anima. Probabilmente è quella sensazione quasi di vuoto dentro di me che riempio di prana. Non so rilassarmi perfettamente, ma durante il giorno sento di non essere lo stesso, sono più rilassato, la gente si comporta in modo diverso con me, il tempo sembra scorrere diversamente a momenti, riesco a non pensare certi pensieri, a distaccare certe emozioni, guardo di meno il cellulare, ho un programma o un qualcosa da seguire, non ho più tanta noia, posso sempre respirare prana, basta che me lo ricordi. L'unica cosa un po' più difficile è che svegliandomi non riesco a percepire l'energia tanto bene quanto dopo la meditazione della sera prima.

  • jael Medaglia per aver completato lo Step 1 per la 2ª volta - 14:38 25/01/24

    Dopo aver provato questa Meditazione la prima volta, con difficoltà, mi sono imposta, per un po', di praticarla per più volte. In alcuni casi l'ho fatta completa, in altri mi sono concentrata solo sul rilassamento e ho compreso quanto sia importante ai fini della Meditazione vera e propria. In particolare al non pensiero. Alcuni passaggi sono riuscita a renderli più rapidi e profondi, quasi interiorizzati, per cui li utilizzo nel rilassamento che precede la Meditazione personalizzata, che a volte faccio, alternandola a quelle guidate. Molto efficace la parte che prevede il passaggio della Prana nella testa, dando luce e serenità. Anche quella in cui dice: "sei luminoso e attiri luce", perché aiuta molto nella visualizzazione della luce Pranica.

  • sole. - 18:23 19/01/24

    Bella meditazione,se ci si lascia andare, ci si sente trasportati dal rilassamento. Ho sentito in particolar modo il chakra del chi come se battesse,il chakra della mente come se avessi una sensazione simile ad un leggero solletico e il chakra corona come se qualcuno spingesse dalla testa,forse la prana. Bella!

  • unmanny 🐾 Medaglia per aver completato lo Step 1 - 19:42 17/01/24

    Che magnifica prova, per me, la meditazione inserita in questo articolo! Leggendo il testo introduttivo confesso che la prima cosa che ho pensato è stata “Un’ora di meditazione al giorno? E come ci potrò riuscire??”, poi ho continuato la lettura e arrivata alla voce guida ho iniziato, prima cercando il rilassamento fisico, poi quello mentale concentrandomi sull’energia pranica e poi, ancora, spostando l’attenzione dal corpo fino ai chakra - e la parte sui chakra, senza toccarli con le dita come accade invece con la prima meditazione a loro dedicata nello Step 1, è stata davvero, DAVVERO sfidante -, fino a rendermi conto alla fine che avevo raggiunto il completamento della meditazione e praticando per quasi un’ora 🎉🎉🎉

  • gianni67 - 22:01 02/01/24

    Sono saltato a questa meditazione poiché cercavo qualcosa di profondo, e l'ho trovato. È stata intensa e subblime e mi sono sentito bene portando con me lo stato di rilassamento ben oltre il termine. Grazie

  • harkhan Medaglia per aver completato lo Step 1 - 12:59 01/01/24

    Buon anno! Per me è complesso rilassarmi, in quanto ho un'aritmia che mi disturba, mi crea spesso un senso di disagio. Comunque ci provo, cercando di rimanere concentrato su ciò che la guida dice di fare, evitando di sentire il battito che a volte mi provoca una sensazione molto spiacevole. Non è facile, ma continuo imperterrito. Grazie.

  • carla-bartolozzi - 00:27 30/12/23

    Con questa pratica sono riuscita a rilassarmi, cosa che per me è molto difficile. L'applicarsi ogni giorno a farla è necessario poiché va capita ed appresa. Ogni sera faccio meditazione ed è diventata molto importante ed irrinunciabile.

  • chakana - 20:34 23/12/23

    Wow, che emozione, che tecnica incredibile, é stata una delle volte in cui mi sono sentito più connesso con il mio io, ho sentito tutti i chakra soprattutto quello della mente in un modo molto intenso, il rilassamento iniziale mi ha aiutato molto a meditare successivamente in non pensiero, é stato molto utile soprattutto da questo punto di vista. Voglio praticare spesso con questa tecnica, la più grande difficoltà che ho sempre trovato é il rimanere in non pensiero per più tempo possibile, sta volta é andata decisamente meglio, già autonomamente cercavo sempre di rilassarmi in qualche modo per migliorare il mio intento nella meditazione, or sarà più semplice😊