06 – Cos’è la Meditazione – I primi passi (1 parte)

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La Meditazione è un momento in cui ti rendi conto di essere vivo, mentre tutti gli altri intorno a te vengono soffocati dal lavoro e dai problemi. Sebbene tutti noi che siamo qui a scrivere, leggere o ascoltare, sappiamo di essere vivi, in realtà questa è una consapevolezza debole perché non rispettiamo noi stessi e la nostra vita quanto dovremmo. Gli unici momenti in cui ci rendiamo conto che vorremmo vivere o vorremmo sentirci vivi capitano quando abbiamo davanti un ostacolo che ci fa provare paura, che ci fa credere che stiamo per morire e che sia la fine per noi, nonostante non abbiamo alcuna pistola puntata alla tempia. Ogni cosa che ci provoca paura ci fa pensare a quanto vorremmo vivere. Questo accade perché durante il giorno veniamo soffocati dalla routine per nostra stessa decisione; così, proprio quando dovremmo goderci la vita ed essere felici di ciò che siamo e di quello che abbiamo, sprechiamo il nostro tempo a pensare ai problemi, ai nostri fallimenti, a ciò che più ci fa stare male. Sprechiamo il nostro tempo prezioso a morire dentro anche se nel corpo siamo ancora in vita. Questo non è un po’ strano? Siamo vivi eppure ci uccidiamo dentro. La Meditazione è decidere di sentirsi vivi in ogni momento. Sentirsi vivi è una sensazione bellissima perché ti fa capire di essere nel posto giusto al momento giusto; non ti fa sentire di troppo, non ti fa sentire inopportuno né tantomeno nato per errore o con un destino crudele.

Sentirti vivo ti fa capire che sei qui perché è giusto così e finalmente puoi sentirti in pace con te stesso. Non c’è alcun pettegolezzo né parola altrui che possa farti stare male quanto un tuo stesso giudizio negativo. Il problema è che ci viene insegnato sin da piccoli a dover rispettare la vita solo quando sta per concludersi. Questo lo vediamo nelle persone che ci circondano – ci accorgiamo infatti di voler passare più tempo con una persona solo quando è in punto di morte – e nelle situazioni interne, perché apprezziamo la nostra vita solo quando un ostacolo la mette a dura prova o quando qualcuno minaccia di togliercela. Tutto ciò è un pessimo modo di vivere, perché sprechiamo ogni singolo momento della nostra vita trascorrendolo negativamente, e solo quando stiamo per perdere ciò a cui teniamo ci accorgiamo improvvisamente di quanto avremmo voluto usare il nostro tempo per godercelo di più. Prima ancora di pensare che la Meditazione sia una tecnica in cui ti siedi e ti rilassi, renditi conto che la vera Meditazione è decidere di essere vivo proprio mentre hai tutto il tempo di vivere. Non tutte le persone sono coscienti di essere vive. Molte di quelle che ci circondano si comportano da robot: sono schiavizzate dalla routine perché lavorano, tornano a casa e guardano la tv, poi mangiano, poi dormono. Non hanno in mano una vera vita. Loro seguono un programma che gli è stato imposto da altri e altro e questo è difficile da comprendere, se non osservi chi ti circonda ma continui a guardarti i piedi, perché non ti accorgi di come tutti siano mossi da una volontà che non è più la loro. Se ti guardi intorno vedi le persone che si muovono e compiono azioni nonostante dentro di loro stiano dormendo. Sembra quasi di vedere un operaio che, stremato dalla fatica, si addormenta in fabbrica mentre le sue mani continuano a lavorare anche se non è più cosciente, perché il corpo può muoversi e compiere azioni preimpostate anche senza bisogno di rimanere svegli. In passato succedeva per le eccessive ore di lavoro, oggi succede per le eccessive ore di incoscienza.

La Meditazione è una pratica che ci appartiene da sempre, anche se oggi il suo nome può non risultarci familiare in quanto ci siamo lasciati soffocare dall’eccessivo stress moderno. La Meditazione è prima di tutto uno stato mentale, poi è una tecnica. Praticarla è molto importante, perché la sola teoria non basta per offrirci i suoi benefici. Mettere in atto una buona sessione necessita prima di tutto la decisione interna di volerla praticare, perché ci offre uno stato di Libertà mentale dai programmi e da tutti i pesi che ci vengono addossati ogni giorno, che non è facile riconoscere e comprendere immediatamente il significato di questa sensazione. La pratica meditativa ci rende vivi in corpi vivi, perché è quello che siamo, soltanto che troppe volte ce ne dimentichiamo. In caso tu sia una persona che già conosce e pratica da tempo la Meditazione, tutto sarà più semplice e potrai leggere le seguenti pagine con più disinvoltura; in caso tu non abbia mai avuto esperienza né conoscenza teorica riguardo questo momento di benessere mentale e fisico, è arrivato il buon momento di prenderci confidenza.

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Al giorno d’oggi il rilassamento viene spesso preso sotto gamba, quasi pensando che il benessere sia qualcosa che non ci deve appartenere, perché noioso o inutile, proprio come una perdita di tempo. Sarò felice di dimostrarti il contrario.

Stare bene non significa perdere tempo, stare male invece sì: ci fa sprecare davvero un sacco di occasioni buttandole dritte nella spazzatura. Desidero che tu comprenda cos’è davvero la Meditazione e che non la interpreti come qualcosa per pochi, per eletti, o per chi non ha nulla da fare. Scoprendola nel modo giusto aumenterà in te la voglia di metterla in pratica e inglobarla nella tua vita. Non avere fretta di ottenere tutto e subito se non sai nemmeno che cosa vorresti raggiungere con tutto ciò. Quindi rilassati, prendi il tuo tempo e passo dopo passo migliorerai la tua vita e il tuo modo di viverla. Ti invito a provare il primo assaggio della vera Meditazione che sono pronta ad insegnarti. Probabilmente per te è la prima volta, quindi partiremo dalla base più semplice sino ad arrivare alla tecnica più approfondita. Lo scopo di questa Meditazione è il benessere mentale, quindi il rilassamento: il primo obiettivo che dobbiamo raggiungere. Senza di questo la Meditazione non funzionerà quanto dovrebbe, rischiando di dimezzare la sua efficacia e apparire quasi inutile. Il passo più difficile ma anche il più importante è quello di imparare a rilassarsi; imparato questo il resto sarà una passeggiata. Stiamo per incominciare una sessione che durerà 10 minuti. Ti guiderò per tutto il tempo, elencandoti i passaggi che dovrai svolgere per completare una magnifica esperienza di Meditazione. Ti consiglio di ascoltare la versione audio con le cuffie, altrimenti puoi continuare a leggere questa pagina e seguire le stesse indicazioni in versione scritta. In questo caso, dedica almeno un minuto di tempo a mettere in pratica ogni consegna.

Se desideri ascoltare la Meditazione guidata versione Audio clicca qui, altrimenti clicca play sul video qui sotto, poi ritorna per la continuazione dell’articolo. 

Mettiti comodo e rilassati.

 

Concentrati unicamente sulle mie parole…

 

Non pensare a nulla, togli qualunque pensiero che in questo momento non ti serve.
Concentrati unicamente sul rilassamento.

 

Respira… e concentrati sulla profondità del tuo respiro.

 

Degna della tua attenzione ogni tuo singolo respiro…

 

Inizia a respirare profondamente e con calma… respira con la pancia.

 

Non pensare a niente…

 

Senti i muscoli del collo sciogliersi…. e rilassalo.

 

Rilassa le spalle…

 

Rilassa i muscoli del viso…

 

Concentrati solo sul battito del tuo cuore e rilassati…

 

Sentilo battere…

 

Sentilo come non lo hai mai sentito prima d’ora…

 

Respira… e sentiti rilassare…

 

Rilassa il collo…

Le spalle…

Il viso…

 

Ora rilassa la schiena…

 

Ora…

Rilassa la mente…

 

Senti la leggerezza che si crea nella tua mente…

 

Senti com’è bello rilassarsi… e non pensare a niente…

 

Ti fa sentire… per un attimo… vivo….

 

Per un attimo ancora… un attimo solo… sentiti felice di essere qui… nel presente…

 

Concediti un attimo solo… non andare subito via…

È così bello stare con te stesso…

 

Rilassati… il tuo corpo te lo chiede… la tua mente ti implora…

 

Non essere timido… in fondo… ci sei solo tu con te stesso…

 

Rilassati ancora un po’… respira profondamente…

 

Ti ringrazio… per avermi permesso di farti rilassare…

 

Ora sei pronto per aprire gli occhi… in ogni senso.

 

Questo è stato solo un assaggio della Meditazione e spero che abbia acceso in te un piccolo desiderio di volerti rilassare più spesso, perché come hai potuto constatare, non c’è nessun motivo per cui tu non debba farlo. Se lo desideri, pratica di nuovo questa sessione di rilassamento, sino a quando non ti sentirai pronto ad andare avanti con il passo successivo. Ti aspetto.

Fine pagina 4 su 4. Se hai gradito l’articolo, commenta qui sotto descrivendo le tue sensazioni durante la lettura o la pratica della tecnica proposta.
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  1. Dopo un po di pausa ho deciso di riprendere questo percorso spirituale, spero di avere le forze per portarlo avanti. Grazie Angel!

  2. E’ bellissimo tornare a praticare.. devo dire che ho avuto qualche pensiero che mi ha un po’ distratta, ma in certi momenti sono stata anche invasa da brividi positivi <3

  3. È proprio vero questa tecnica è fondamentale per proseguire nel percorso, senza un buon rilassamento la meditazione non viene come dovrebbe

  4. la meditazione è diventata una necessità come bere e mangiare…

  5. E’ vero che molte persone ritengono che il rilassamento sia una perdita di tempo: credono che solo chi e’ benestante abbia il diritto di rilassarsi, e se lo fa, e’ un fannullone, mentre loro lavorano e producono. Dopotutto essi sono nel giusto, gli altri che non fanno come loro sono da correggere, sono cresciuti storti.

  6. Ormai la meditazione è diventato qualcosa a cui non riesco fare a meno.
    Molto rilassante

  7. Sempre meraviglioso sentire mente e corpo rilassarsi

  8. Mi sento tutto vibrare! Sono molto emozionato a riniziare a meditare! Come se il corpo e la mente lo volessero

  9. e anche sta volta ..e malgrado la meditazione breve , faccio una grandissima fatica a svuotare la mente e a non andare in continuazione agli avvenimenti della giornata

    • Pensa che io mi ero illuso di riuscire ad avere più controllo di prima. Ma ora che ho iniziato a meditare anche la mattina, sono ridotto come te.

  10. Per me la meditazione è stata davvero una bellissima scoperta. Mi è piaciuta molto questa frase: “La vera Meditazione è decidere di essere vivo”. Mi ha fatto riflettere sul significato di questa esperienza.

  11. Ho iniziato a meditare regolarmente qualche settimana fa

  12. Medito già da qualche anno e devo dire che mi ha davvero trasformata! Grazie!

  13. mi piace fare meditazione, è lo stato naturale dell’essere

  14. e prima volta che faccio meditazione e stato molto rilassante grazie di cuore

  15. Tutto spiegato molto bene, avevo già praticato un po.
    Ma da subito si sente cambiare qualcosa

  16. Bellissima meditazione, semplice ma di grande aiuto per chi come me non ha esperienza

  17. mi e piaciuto tanto questo articolo complimenti grazie di cuore

  18. Sarò sempre grato di aver trovato la pratica della meditazione perché con essa ho iniziato a vivere e a capire cose che non avrei capito senza. È una tecnica fondamentale che non deve mancare nel nostro percorso spirituale. Però è importante ricordare, come dice Angel nel documento, che la meditazione è prima di tutto uno stato mentale e questo ci fa capire che bisogna cercare di tenere per più tempo possibile quello stato.

  19. Da fare assolutamente prima della meditazione, prepara il terreno a una meditazione fatta come si deve.

  20. La meditazione mi sta aiutando molto a superare un periodo molto difficile della mia vita ,non so a quest’ora in quale stato depressivo sarei piombata. Sto ritrovando me stessa, il mio vero essere ,sono stata da sempre attratta al mondo della spiritualità e adesso mi state dando questa grande opportunità! Grazie di cuore

  21. Al giorno d’oggi è davvero molto difficile trovare pochi minuti per rilassarsi, alcuni la vedono come una perdita di tempo ma i benefici che si trovano nel rilassamento soprattutto mentale sono infiniti. Grazie per questi insegnamenti.

  22. Quanto é utile questa meditazione quando non ci si riesce a mantenere la concentrazione.. In effetti avevo un po’ di difficoltà. Ho ripreso con il rilassamento per 10 minuti ed è stato più facile mi ha aiutata a fare una meditazione completa più tranquilla.. Mi sono anche resa conto che Angel ha scritto che questa è la parte più difficile della meditazione… Io invece la davo per scontata quindi mi ero dimenticata

  23. Il rilassamento è tanto importante quanto sottovalutato. Dieci minuti cambiano veramente il proprio benessere fisico e mentale come nessun’altra attività provata prima. Siamo così abituati a correre e a sentirci dire chi dovremmo assomigliare, e come comportarci, che finiamo per dimenticare chi siamo. Il rilassamento è un piccolo-grande passo per riconciliarsi con noi stessi. Il benessere che se ne trae non ha valore. Grazie!

  24. Ho fatto il primo rilassamento, ti accorgi di quante tensioni tieni in parti del corpo che non immaginavi, grazie

  25. questa tecnica mi è tornata molto utile quando inizio a meditare con un elevato stato di tensione. È incredibile come cose così semplici abbiano una utilità così grande e come nonostante questo siano trascurate se non ignorate del tutto. Da queste piccole cose si capisce come sia importante dare un governo alla nostra mente, lasciata da sola sembra complicarsi la vita inutilmente. Grazie