06 – Cos’è la Meditazione – I primi passi (1 parte)

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La Meditazione è un momento in cui ti rendi conto di essere vivo, mentre tutti gli altri intorno a te vengono soffocati dal lavoro e dai problemi. Sebbene tutti noi che siamo qui a scrivere, leggere o ascoltare, sappiamo di essere vivi, in realtà questa è una consapevolezza debole perché non rispettiamo noi stessi e la nostra vita quanto dovremmo. Gli unici momenti in cui ci rendiamo conto che vorremmo vivere o vorremmo sentirci vivi capitano quando abbiamo davanti un ostacolo che ci fa provare paura, che ci fa credere che stiamo per morire e che sia la fine per noi, nonostante non abbiamo alcuna pistola puntata alla tempia. Ogni cosa che ci provoca paura ci fa pensare a quanto vorremmo vivere. Questo accade perché durante il giorno veniamo soffocati dalla routine per nostra stessa decisione; così, proprio quando dovremmo goderci la vita ed essere felici di ciò che siamo e di quello che abbiamo, sprechiamo il nostro tempo a pensare ai problemi, ai nostri fallimenti, a ciò che più ci fa stare male. Sprechiamo il nostro tempo prezioso a morire dentro anche se nel corpo siamo ancora in vita. Questo non è un po’ strano? Siamo vivi eppure ci uccidiamo dentro. La Meditazione è decidere di sentirsi vivi in ogni momento. Sentirsi vivi è una sensazione bellissima perché ti fa capire di essere nel posto giusto al momento giusto; non ti fa sentire di troppo, non ti fa sentire inopportuno né tantomeno nato per errore o con un destino crudele.

Sentirti vivo ti fa capire che sei qui perché è giusto così e finalmente puoi sentirti in pace con te stesso. Non c’è alcun pettegolezzo né parola altrui che possa farti stare male quanto un tuo stesso giudizio negativo. Il problema è che ci viene insegnato sin da piccoli a dover rispettare la vita solo quando sta per concludersi. Questo lo vediamo nelle persone che ci circondano – ci accorgiamo infatti di voler passare più tempo con una persona solo quando è in punto di morte – e nelle situazioni interne, perché apprezziamo la nostra vita solo quando un ostacolo la mette a dura prova o quando qualcuno minaccia di togliercela. Tutto ciò è un pessimo modo di vivere, perché sprechiamo ogni singolo momento della nostra vita trascorrendolo negativamente, e solo quando stiamo per perdere ciò a cui teniamo ci accorgiamo improvvisamente di quanto avremmo voluto usare il nostro tempo per godercelo di più. Prima ancora di pensare che la Meditazione sia una tecnica in cui ti siedi e ti rilassi, renditi conto che la vera Meditazione è decidere di essere vivo proprio mentre hai tutto il tempo di vivere. Non tutte le persone sono coscienti di essere vive. Molte di quelle che ci circondano si comportano da robot: sono schiavizzate dalla routine perché lavorano, tornano a casa e guardano la tv, poi mangiano, poi dormono. Non hanno in mano una vera vita. Loro seguono un programma che gli è stato imposto da altri e altro e questo è difficile da comprendere, se non osservi chi ti circonda ma continui a guardarti i piedi, perché non ti accorgi di come tutti siano mossi da una volontà che non è più la loro. Se ti guardi intorno vedi le persone che si muovono e compiono azioni nonostante dentro di loro stiano dormendo. Sembra quasi di vedere un operaio che, stremato dalla fatica, si addormenta in fabbrica mentre le sue mani continuano a lavorare anche se non è più cosciente, perché il corpo può muoversi e compiere azioni preimpostate anche senza bisogno di rimanere svegli. In passato succedeva per le eccessive ore di lavoro, oggi succede per le eccessive ore di incoscienza.

La Meditazione è una pratica che ci appartiene da sempre, anche se oggi il suo nome può non risultarci familiare in quanto ci siamo lasciati soffocare dall’eccessivo stress moderno. La Meditazione è prima di tutto uno stato mentale, poi è una tecnica. Praticarla è molto importante, perché la sola teoria non basta per offrirci i suoi benefici. Mettere in atto una buona sessione necessita prima di tutto la decisione interna di volerla praticare, perché ci offre uno stato di Libertà mentale dai programmi e da tutti i pesi che ci vengono addossati ogni giorno, che non è facile riconoscere e comprendere immediatamente il significato di questa sensazione. La pratica meditativa ci rende vivi in corpi vivi, perché è quello che siamo, soltanto che troppe volte ce ne dimentichiamo. In caso tu sia una persona che già conosce e pratica da tempo la Meditazione, tutto sarà più semplice e potrai leggere le seguenti pagine con più disinvoltura; in caso tu non abbia mai avuto esperienza né conoscenza teorica riguardo questo momento di benessere mentale e fisico, è arrivato il buon momento di prenderci confidenza.

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Al giorno d’oggi il rilassamento viene spesso preso sotto gamba, quasi pensando che il benessere sia qualcosa che non ci deve appartenere, perché noioso o inutile, proprio come una perdita di tempo. Sarò felice di dimostrarti il contrario.

Stare bene non significa perdere tempo, stare male invece sì: ci fa sprecare davvero un sacco di occasioni buttandole dritte nella spazzatura. Desidero che tu comprenda cos’è davvero la Meditazione e che non la interpreti come qualcosa per pochi, per eletti, o per chi non ha nulla da fare. Scoprendola nel modo giusto aumenterà in te la voglia di metterla in pratica e inglobarla nella tua vita. Non avere fretta di ottenere tutto e subito se non sai nemmeno che cosa vorresti raggiungere con tutto ciò. Quindi rilassati, prendi il tuo tempo e passo dopo passo migliorerai la tua vita e il tuo modo di viverla. Ti invito a provare il primo assaggio della vera Meditazione che sono pronta ad insegnarti. Probabilmente per te è la prima volta, quindi partiremo dalla base più semplice sino ad arrivare alla tecnica più approfondita. Lo scopo di questa Meditazione è il benessere mentale, quindi il rilassamento: il primo obiettivo che dobbiamo raggiungere. Senza di questo la Meditazione non funzionerà quanto dovrebbe, rischiando di dimezzare la sua efficacia e apparire quasi inutile. Il passo più difficile ma anche il più importante è quello di imparare a rilassarsi; imparato questo il resto sarà una passeggiata. Stiamo per incominciare una sessione che durerà 10 minuti. Ti guiderò per tutto il tempo, elencandoti i passaggi che dovrai svolgere per completare una magnifica esperienza di Meditazione. Ti consiglio di ascoltare la versione audio con le cuffie, altrimenti puoi continuare a leggere questa pagina e seguire le stesse indicazioni in versione scritta. In questo caso, dedica almeno un minuto di tempo a mettere in pratica ogni consegna.

Se desideri ascoltare la Meditazione guidata versione Audio clicca qui, altrimenti clicca play sul video qui sotto, poi ritorna per la continuazione dell’articolo. 

Mettiti comodo e rilassati.

 

Concentrati unicamente sulle mie parole…

 

Non pensare a nulla, togli qualunque pensiero che in questo momento non ti serve.
Concentrati unicamente sul rilassamento.

 

Respira… e concentrati sulla profondità del tuo respiro.

 

Degna della tua attenzione ogni tuo singolo respiro…

 

Inizia a respirare profondamente e con calma… respira con la pancia.

 

Non pensare a niente…

 

Senti i muscoli del collo sciogliersi…. e rilassalo.

 

Rilassa le spalle…

 

Rilassa i muscoli del viso…

 

Concentrati solo sul battito del tuo cuore e rilassati…

 

Sentilo battere…

 

Sentilo come non lo hai mai sentito prima d’ora…

 

Respira… e sentiti rilassare…

 

Rilassa il collo…

Le spalle…

Il viso…

 

Ora rilassa la schiena…

 

Ora…

Rilassa la mente…

 

Senti la leggerezza che si crea nella tua mente…

 

Senti com’è bello rilassarsi… e non pensare a niente…

 

Ti fa sentire… per un attimo… vivo….

 

Per un attimo ancora… un attimo solo… sentiti felice di essere qui… nel presente…

 

Concediti un attimo solo… non andare subito via…

È così bello stare con te stesso…

 

Rilassati… il tuo corpo te lo chiede… la tua mente ti implora…

 

Non essere timido… in fondo… ci sei solo tu con te stesso…

 

Rilassati ancora un po’… respira profondamente…

 

Ti ringrazio… per avermi permesso di farti rilassare…

 

Ora sei pronto per aprire gli occhi… in ogni senso.

 

Questo è stato solo un assaggio della Meditazione e spero che abbia acceso in te un piccolo desiderio di volerti rilassare più spesso, perché come hai potuto constatare, non c’è nessun motivo per cui tu non debba farlo. Se lo desideri, pratica di nuovo questa sessione di rilassamento, sino a quando non ti sentirai pronto ad andare avanti con il passo successivo. Ti aspetto.

Fine pagina 4 su 4. Se hai gradito l’articolo, commenta qui sotto descrivendo le tue sensazioni durante la lettura o la pratica della tecnica proposta.
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  1. Questa tecnica a mio parere è la base della meditazione. Il rilassamento non dovrebbe essere preso sotto gamba, quando sono ben rilassato percepisco la prana e i chakra molto meglio.

  2. Ho iniziato da pochi mesi a praticare la meditazione guidata ACD e posso dire che gli effetti di benessere sono stati immediati, nonostante la mia scarsa capacità di eseguire bene la pratica. Grazie mille

  3. Ravvivare il senso della propria vita è una gran cosa. È giusto partire dal rilassamento per prepararsi.

  4. La meditazione e il rilassamento sono importanti, praticarli non deve essere un motivo di vergogna come spesso succede.

  5. Ho scoperto la meditazione alcuni anni fa; questa, anche se breve, è stata comunque utile per iniziare il percorso ed è utile per chi inizia o per chi ha poco tempo e vuole rilassarsi per qualche minuto, fa benissimo staccare per un attimo da tutto e rimanere soli con sè stessi.

  6. Mi sono approcciata alla meditazione da pochi mesi e già vedo risultati, la mia vita è migliorata notevolmente, per ora sul piano fisico, seguo sempre le varie versioni audio che mi aiutano molto. Ormai è diventato un momento fondamentale della giornata a cui non potrei più fare a meno.

  7. pratico la meditazione da un po di tempo e la spiegazione sul che cos’è realmente la meditazione mi è piaciuta molto

  8. Pratico la meditazione già da molto tempo. Questo primo passaggio per indurre il rilassamento é molto ben spiegato anche per i profani. Mi ha colpito molto, invece, la parte che riguarda il vivere in auto-pilota. Effettivamente, capita sempre più spesso il vedere persone che si limitano ad esistere senza vivere.

  9. Grazie per gli spunti dati in questo articolo. Mi gli devo scrivere su un foglio e fargli uno a uno finché gli imparo bene. Grazie Angel ❤❤❤🙏🏼🙏🏼🙏🏼

  10. Ottima spiegazione anche dal video con la meditazione guidata è super chiara

  11. Oggigiorno trovare del tempo per noi stessi, per rilassarci, per essere presenti a noi stessi, è veramente un’impresa. Ma lo dobbiamo a noi stessi. Siamo così storditi dalla frenesia quotidiana che non riusciamo nemmeno a riconoscerci. Questo bellissimo esercizio di rilassamento è propedeutico per le altre tecniche. Concentrarsi sul respiro e sentire il battito del cuore. Non pensavo che il battito del cuore potesse sentirsi così tanto. Senza il rilassamento fisico e mentale non si possono praticare le altre tecniche in maniera efficace. Personalmente ho sempre cercato un “momento per me”. Mi ha sempre aiutato oltre che a ritrovare me stessa a prendere delle decisioni importanti e non.
    Grazie per la condivisione.

  12. Medito da anni ormai, bello sapere che è così importante!

  13. Imparare a meditare è importante! Medito spesso, però vorrei esercitarmi maggiormente sul respiro prana! Grazie!

  14. Imparare a rilassarsi è importante.. Questa tecnica guidata è stupenda anche se già medito da un pò la sessione più lunga, questi 10 minuti sono stati un ripasso fondamentale.

  15. Ottimo video. Soprattutto per le persone che si approcciano alla meditazione, ma ora vado a caricare i chakra 😉

  16. Sembra che non sia importante e invece quando si tagliano i fili e si arriva al momento di meditare già in uno stato di rilassatezza è tutta un’altra storia, troppe volte ho sottovalutato questo aspetto.

  17. Solo grazie a voi ho scoperto la meditazione e i benefici che porta alla nostra mente e nostro corpo…. Rileggere l articolo e ri praticare il rilassamento guidato è stato grandioso…. Delle volte ci si scorda di come le pratiche debbano essere aggiustate nei minimi particolari

  18. Ho visto la differenza da quando ho iniziato a meditare, ma non devo avere fretta , perché non so neanche io cosa voglio ottenere