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Step 1 - N° 6

Cos'è la Meditazione - I primi passi (1 parte)


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La Meditazione è un momento in cui ti rendi conto di essere vivo, mentre tutti gli altri intorno a te vengono soffocati dal lavoro e dai problemi. Sebbene tutti noi che siamo qui a scrivere, leggere o ascoltare, sappiamo di essere vivi, in realtà questa è una consapevolezza debole perché non rispettiamo noi stessi e la nostra vita quanto dovremmo. Gli unici momenti in cui ci rendiamo conto che vorremmo vivere o vorremmo sentirci vivi capitano quando abbiamo davanti un ostacolo che ci fa provare paura, che ci fa credere che stiamo per morire e che sia la fine per noi, nonostante non abbiamo alcuna pistola puntata alla tempia. Ogni cosa che ci provoca paura ci fa pensare a quanto vorremmo vivere. Questo accade perché durante il giorno veniamo soffocati dalla routine per nostra stessa decisione; così, proprio quando dovremmo goderci la vita ed essere felici di ciò che siamo e di quello che abbiamo, sprechiamo il nostro tempo a pensare ai problemi, ai nostri fallimenti, a ciò che più ci fa stare male. Sprechiamo il nostro tempo prezioso a morire dentro anche se nel corpo siamo ancora in vita. Questo non è un po’ strano? Siamo vivi eppure ci uccidiamo dentro. La Meditazione è decidere di sentirsi vivi in ogni momento. Sentirsi vivi è una sensazione bellissima perché ti fa capire di essere nel posto giusto al momento giusto; non ti fa sentire di troppo, non ti fa sentire inopportuno né tantomeno nato per errore o con un destino crudele. 

Sentirti vivo ti fa capire che sei qui perché è giusto così e finalmente puoi sentirti in pace con te stesso. Non c’è alcun pettegolezzo né parola altrui che possa farti stare male quanto un tuo stesso giudizio negativo. Il problema è che ci viene insegnato sin da piccoli a dover rispettare la vita solo quando sta per concludersi. Questo lo vediamo nelle persone che ci circondano – ci accorgiamo infatti di voler passare più tempo con una persona solo quando è in punto di morte – e nelle situazioni interne, perché apprezziamo la nostra vita solo quando un ostacolo la mette a dura prova o quando qualcuno minaccia di togliercela. Tutto ciò è un pessimo modo di vivere, perché sprechiamo ogni singolo momento della nostra vita trascorrendolo negativamente, e solo quando stiamo per perdere ciò a cui teniamo ci accorgiamo improvvisamente di quanto avremmo voluto usare il nostro tempo per godercelo di più. Prima ancora di pensare che la Meditazione sia una tecnica in cui ti siedi e ti rilassi, renditi conto che la vera Meditazione è decidere di essere vivo proprio mentre hai tutto il tempo di vivere. Non tutte le persone sono coscienti di essere vive. Molte di quelle che ci circondano si comportano da robot: sono schiavizzate dalla routine perché lavorano, tornano a casa e guardano la tv, poi mangiano, poi dormono. Non hanno in mano una vera vita. Loro seguono un programma che gli è stato imposto da altri e altro e questo è difficile da comprendere, se non osservi chi ti circonda ma continui a guardarti i piedi, perché non ti accorgi di come tutti siano mossi da una volontà che non è più la loro. Se ti guardi intorno vedi le persone che si muovono e compiono azioni nonostante dentro di loro stiano dormendo. Sembra quasi di vedere un operaio che, stremato dalla fatica, si addormenta in fabbrica mentre le sue mani continuano a lavorare anche se non è più cosciente, perché il corpo può muoversi e compiere azioni preimpostate anche senza bisogno di rimanere svegli. In passato succedeva per le eccessive ore di lavoro, oggi succede per le eccessive ore di incoscienza. 

La Meditazione è una pratica che ci appartiene da sempre, anche se oggi il suo nome può non risultarci familiare in quanto ci siamo lasciati soffocare dall’eccessivo stress moderno. La Meditazione è prima di tutto uno stato mentale, poi è una tecnica. Praticarla è molto importante, perché la sola teoria non basta per offrirci i suoi benefici. Mettere in atto una buona sessione necessita prima di tutto la decisione interna di volerla praticare, perché ci offre uno stato di Libertà mentale dai programmi e da tutti i pesi che ci vengono addossati ogni giorno, che non è facile riconoscere e comprendere immediatamente il significato di questa sensazione. La pratica meditativa ci rende vivi in corpi vivi, perché è quello che siamo, soltanto che troppe volte ce ne dimentichiamo. In caso tu sia una persona che già conosce e pratica da tempo la Meditazione, tutto sarà più semplice e potrai leggere le seguenti pagine con più disinvoltura; in caso tu non abbia mai avuto esperienza né conoscenza teorica riguardo questo momento di benessere mentale e fisico, è arrivato il buon momento di prenderci confidenza. 

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Al giorno d’oggi il rilassamento viene spesso preso sotto gamba, quasi pensando che il benessere sia qualcosa che non ci deve appartenere, perché noioso o inutile, proprio come una perdita di tempo. Sarò felice di dimostrarti il contrario. 

Stare bene non significa perdere tempo, stare male invece sì: ci fa sprecare davvero un sacco di occasioni buttandole dritte nella spazzatura. Desidero che tu comprenda cos’è davvero la Meditazione e che non la interpreti come qualcosa per pochi, per eletti, o per chi non ha nulla da fare. Scoprendola nel modo giusto aumenterà in te la voglia di metterla in pratica e inglobarla nella tua vita. Non avere fretta di ottenere tutto e subito se non sai nemmeno che cosa vorresti raggiungere con tutto ciò. Quindi rilassati, prendi il tuo tempo e passo dopo passo migliorerai la tua vita e il tuo modo di viverla. Ti invito a provare il primo assaggio della vera Meditazione che sono pronta ad insegnarti. Probabilmente per te è la prima volta, quindi partiremo dalla base più semplice sino ad arrivare alla tecnica più approfondita. Lo scopo di questa Meditazione è il benessere mentale, quindi il rilassamento: il primo obiettivo che dobbiamo raggiungere. Senza di questo la Meditazione non funzionerà quanto dovrebbe, rischiando di dimezzare la sua efficacia e apparire quasi inutile. Il passo più difficile ma anche il più importante è quello di imparare a rilassarsi; imparato questo il resto sarà una passeggiata. Stiamo per incominciare una sessione che durerà 10 minuti. Ti guiderò per tutto il tempo, elencandoti i passaggi che dovrai svolgere per completare una magnifica esperienza di Meditazione. Ti consiglio di ascoltare la versione audio con le cuffie, altrimenti puoi continuare a leggere questa pagina e seguire le stesse indicazioni in versione scritta. In questo caso, dedica almeno un minuto di tempo a mettere in pratica ogni consegna. 



Mettiti comodo e rilassati. 

  

Concentrati unicamente sulle mie parole… 

  

Non pensare a nulla, togli qualunque pensiero che in questo momento non ti serve. 
Concentrati unicamente sul rilassamento. 

  

Respira… e concentrati sulla profondità del tuo respiro. 

  

Degna della tua attenzione ogni tuo singolo respiro… 

  

Inizia a respirare profondamente e con calma… respira con la pancia. 


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Non pensare a niente… 

  

Senti i muscoli del collo sciogliersi…. e rilassalo. 

  

Rilassa le spalle… 

  

Rilassa i muscoli del viso… 

  

Concentrati solo sul battito del tuo cuore e rilassati… 

  

Sentilo battere… 

  

Sentilo come non lo hai mai sentito prima d’ora… 

  

Respira… e sentiti rilassare… 

  

Rilassa il collo… 

Le spalle… 

Il viso… 

  

Ora rilassa la schiena… 

  

Ora… 

Rilassa la mente… 


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Senti la leggerezza che si crea nella tua mente… 

  

Senti com’è bello rilassarsi… e non pensare a niente… 

  

Ti fa sentire… per un attimo… vivo…. 

  

Per un attimo ancora… un attimo solo… sentiti felice di essere qui… nel presente… 

  

Concediti un attimo solo… non andare subito via… 

È così bello stare con te stesso… 

  

Rilassati… il tuo corpo te lo chiede… la tua mente ti implora… 

  

Non essere timido… in fondo… ci sei solo tu con te stesso… 

  

Rilassati ancora un po’… respira profondamente… 

  

Ti ringrazio… per avermi permesso di farti rilassare… 

  

Ora sei pronto per aprire gli occhi… in ogni senso. 

  

Questo è stato solo un assaggio della Meditazione e spero che abbia acceso in te un piccolo desiderio di volerti rilassare più spesso, perché come hai potuto constatare, non c’è nessun motivo per cui tu non debba farlo. Se lo desideri, pratica di nuovo questa sessione di rilassamento, sino a quando non ti sentirai pronto ad andare avanti con il passo successivo. Ti aspetto. 

Fine pagina 4 su 4. Se hai gradito l'articolo, commenta qui sotto descrivendo le tue sensazioni durante la lettura o la pratica della tecnica proposta.

3340 commenti
  • Eleonora

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    10:36 17/12/24

    Bella la meditazione e buono il rilassamento prodotto. Ogni giorno, da anni faccio pratica meditando sull’IO SONO, ma il lavoro è lento e graduale per arrivare anche anche ad un piccolo cambiamento della nostra frequenza di nascita. Sempre fiduciosa, continuo super convinta che sia

  • Eleonora

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    10:36 17/12/24

    Bella la meditazione e buono il rilassamento prodotto. Ogni giorno, da anni faccio pratica meditando sull’IO SONO, ma il lavoro è lento e graduale per arrivare anche anche ad un piccolo cambiamento della nostra frequenza di nascita. Sempre fiduciosa, continuo super convinta che sia

  • meta

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    10:04 17/12/24

    Ho avuto tante visioni... Per me meditare è questo, viaggiare con e attraverso le immagini mentre la mente sta sospesa in uno stato di vuoto....

  • Artemis

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    21:24 16/12/24

    Io medito già da anni ma questo mi ha riportato ad avere ancora più consapevolezza ed a non sottovalutare il semplice rilassamento.

  • sara_

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    13:48 16/12/24

    ho fatto la meditazione: lacrime e sbadigli a non finire! Ma non dal sonno, dal rilassamento proprio...più difficile la parte del controllo del respiro...riesco più a concentrarmi sull'ascolto di come il respiro va normalmente, piuttosto che forzare respirazioni profonde ecco... verso la fine facevo fatica a stare concentrata...ma è anche la prima volta che pratico..

  • mirko-gaeta Medaglia per aver completato lo Step 1

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    10:13 16/12/24

    Sono assolutamente d'accordo quando Angel afferma che siamo sempre troppo presi dagli impegni quotidiani che dimentichiamo di rimanere un po' più accanto a ciò che abbiamo di più prezioso, ossia noi stessi. Tralasciando di praticare contribuiremo a disgregarci sia a livello molecolare e biologico che sul piano ancestrale, disperdendo la nostra energia vitale che dovrebbe riempirci di brio e entusiasmo (oltre che di salute), oltre che proteggerci da tutti gli attacchi esterni ai quali siamo esposti quotidianamente. E' una grande verità quando angel afferma che lo star bene non é una perdita di tempo, invece stare male si! Le giornate trascorrono ugualmente, ma la mia qualità di vita migliora in modo progressivo, grazie a tanti piccoli accorgimenti a cui, "nell'altra vita" non facevo caso

  • simonashakti

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    18:33 15/12/24

    Ho imparato ad apprezzare la vita e me stessa dopo un lungo periodo di depressione. Nonostante tanti anni di meditazione, il lavoro stressante mmi ha fatta abbassare la guardia e ho cominciato ad ascoltare i pettegolezzi su di me, basati su invidia e gelosia non su fatti e verita'. Eppure e' incredibile quanto la stanchezza fisica, mentale ed emotiva possa influenzarci profondamente tanto da cambiare la percezione di noi stessi e di cio' che ci circonda. Dopo tanti anni sono riuscita a riprendermi a ritornare al centro e ricordarmi chi sono almeno in parte :-) Ho ricominciato a fare cio' che amo e anche a meditare. Soprattutto ho ricominciato ad amare la vita, e a dare valore ad ogni cosa senza aspettare che sia troppo tardi. Sono molto piu' serena cosi. La meditazione e' uno strumento potentissimo, in grado di risettare il sistema nervoso in soli 10 minuti, ci rilassa nel profondo ed e' cosi che rilassandoci acquistiamo una visione, punto di vista, diverso per affrontare la vita.

  • tttom

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    10:45 15/12/24

    For me meditation is hard, everything seems just to get in away to make experience less good. Mental noise gets in a away too. After a lots of meditation it got better.

  • Martina Medaglia per aver completato lo Step 1

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    18:04 13/12/24

    Oggi ho voluto rileggere questo articolo per concentrarmi sul rilassamento e migliorarlo, perché lo prendo troppo superficialmente e come se il timer iniziasse e ogni volta partissi in ritardo nella concentrazione, però nel frattempo il tempo passa e il rilassamento generalmente non dura tantissimo. Il rilassamento noto che mi cambia l’intera meditazione, se parto già poco concentrata e mi lascio trasportare dai pensieri ecco che faccio una meditazione orrenda, se parto decente e concentrata la med è un minimo migliore anche se ovviamente per tutto il tempo non mi devo abbandonare ai pensieri. Mi ha dato calma e felicità soprattutto all’inizio a metà, giusto l’ultimo minutino ho iniziato a pensare, verso la fine delle med faccio sempre fatica a mantenere il silenzio mentale. La cosa che mi aiuta più di tutto è proprio concentrarmi sul respiro. È stata bellissima, rilassante e utilissima! Grazie!!!

  • valeriomcfly

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    16:15 12/12/24

    Ciao a tutti! Grazie per aver approfondito bene i dettagli dell'importanza della meditazione. Credo davvero sia fondamentale per poter iniziare a risvegliarsi ma credo anche che sia davvero estremamente difficile praticarla con costanza in una delle epoche più frenetiche dell'essere umano. Credo che la chiave sia capirne la vera importanza, quasi vitale, nel praticarla costantemente. Oltretutto, effettivamente, fa stare davvero bene sia durante l'atto stesso ma soprattutto per le ore successive, poiché permette di sviluppare ogni volta un po' di consapevolezza in più, da utilizzare nella "vita reale", portando più calma, pace e di conseguenza la capacità di risolvere problemi o dispute, ad esempio. Ammetto di essere stato discontinuo nel praticarla in questi anni ma ricordo di aver assolutamente notato i cambiamenti sotto molti aspetti, nei periodi in cui sono riuscito a praticare. Voglio, assolutamente, riprendere con costanza grazie a voi e alla mia nuova consapevolezza :D grazie, grazie!! PS: preziosissima la meditazione guidata :)

  • Alloro

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    23:45 11/12/24

    Avevo proprio bisogno di questa meditazione oggi. Mi sento meglio e mi era mancato meditare e svuotare la mia mente. Fa stare cosi bene...

  • lorenzo24

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    11:04 11/12/24

    La meditazione è una tecnica fantastica che ci permette di rilassare il corpo e la mente. Quando ho letto nell’ articolo che veniamo soffocati dalla routine per nostro stesso volere mi ha aperto gli occhi facendomi pensare che possiamo decidere noi stessi di vivere meglio senza che nessuno ce lo impedisca.

  • Mietta

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    10:09 10/12/24

    Medito da anni, ma purtroppo in modo incostante.. è sempre bello poter godersi del tempo per sé. Senza pensare a problemi o ad altro. Semplicemente essere. 💖

  • Agata87

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    14:07 09/12/24

    Questa meditazione mi ha aiutato a rilassarmi, era da un po' che non lo facevo....in ogni caso è veramente difficile ricordarsi ogni volta l'effetto che meditare ti dà... perché siamo troppo immersi nella routine per accorgercene, e gioiamo raramente della pace che si prova nel ritrovare se stessi... grazie del vostro aiuto✨

  • Jimmy

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    01:20 09/12/24

    La meditazione è un percorso che una volta iniziato porta con se molti aspetti positivi. Io personalmente mi sento molto meglio, più calmo e anche più concentrato. Riesco ad organizzarmi pure meglio e a fare di più. Ovviamente ho molti alti e bassi durante la meditazione. Non sono un esperto e non riesco ad essere sempre concentraro dall'inizio alla fine. Certo però che andrà sempre meglio. Adesso ho appena fatto la meditazione con la voce guida e mi sono rilassato tantissimo, ma non addormentato. Grazie sempre