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Step 1 - N° 6

Cos'è la Meditazione - I primi passi (1 parte)


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La Meditazione è un momento in cui ti rendi conto di essere vivo, mentre tutti gli altri intorno a te vengono soffocati dal lavoro e dai problemi. Sebbene tutti noi che siamo qui a scrivere, leggere o ascoltare, sappiamo di essere vivi, in realtà questa è una consapevolezza debole perché non rispettiamo noi stessi e la nostra vita quanto dovremmo. Gli unici momenti in cui ci rendiamo conto che vorremmo vivere o vorremmo sentirci vivi capitano quando abbiamo davanti un ostacolo che ci fa provare paura, che ci fa credere che stiamo per morire e che sia la fine per noi, nonostante non abbiamo alcuna pistola puntata alla tempia. Ogni cosa che ci provoca paura ci fa pensare a quanto vorremmo vivere. Questo accade perché durante il giorno veniamo soffocati dalla routine per nostra stessa decisione; così, proprio quando dovremmo goderci la vita ed essere felici di ciò che siamo e di quello che abbiamo, sprechiamo il nostro tempo a pensare ai problemi, ai nostri fallimenti, a ciò che più ci fa stare male. Sprechiamo il nostro tempo prezioso a morire dentro anche se nel corpo siamo ancora in vita. Questo non è un po’ strano? Siamo vivi eppure ci uccidiamo dentro. La Meditazione è decidere di sentirsi vivi in ogni momento. Sentirsi vivi è una sensazione bellissima perché ti fa capire di essere nel posto giusto al momento giusto; non ti fa sentire di troppo, non ti fa sentire inopportuno né tantomeno nato per errore o con un destino crudele. 

Sentirti vivo ti fa capire che sei qui perché è giusto così e finalmente puoi sentirti in pace con te stesso. Non c’è alcun pettegolezzo né parola altrui che possa farti stare male quanto un tuo stesso giudizio negativo. Il problema è che ci viene insegnato sin da piccoli a dover rispettare la vita solo quando sta per concludersi. Questo lo vediamo nelle persone che ci circondano – ci accorgiamo infatti di voler passare più tempo con una persona solo quando è in punto di morte – e nelle situazioni interne, perché apprezziamo la nostra vita solo quando un ostacolo la mette a dura prova o quando qualcuno minaccia di togliercela. Tutto ciò è un pessimo modo di vivere, perché sprechiamo ogni singolo momento della nostra vita trascorrendolo negativamente, e solo quando stiamo per perdere ciò a cui teniamo ci accorgiamo improvvisamente di quanto avremmo voluto usare il nostro tempo per godercelo di più. Prima ancora di pensare che la Meditazione sia una tecnica in cui ti siedi e ti rilassi, renditi conto che la vera Meditazione è decidere di essere vivo proprio mentre hai tutto il tempo di vivere. Non tutte le persone sono coscienti di essere vive. Molte di quelle che ci circondano si comportano da robot: sono schiavizzate dalla routine perché lavorano, tornano a casa e guardano la tv, poi mangiano, poi dormono. Non hanno in mano una vera vita. Loro seguono un programma che gli è stato imposto da altri e altro e questo è difficile da comprendere, se non osservi chi ti circonda ma continui a guardarti i piedi, perché non ti accorgi di come tutti siano mossi da una volontà che non è più la loro. Se ti guardi intorno vedi le persone che si muovono e compiono azioni nonostante dentro di loro stiano dormendo. Sembra quasi di vedere un operaio che, stremato dalla fatica, si addormenta in fabbrica mentre le sue mani continuano a lavorare anche se non è più cosciente, perché il corpo può muoversi e compiere azioni preimpostate anche senza bisogno di rimanere svegli. In passato succedeva per le eccessive ore di lavoro, oggi succede per le eccessive ore di incoscienza. 

La Meditazione è una pratica che ci appartiene da sempre, anche se oggi il suo nome può non risultarci familiare in quanto ci siamo lasciati soffocare dall’eccessivo stress moderno. La Meditazione è prima di tutto uno stato mentale, poi è una tecnica. Praticarla è molto importante, perché la sola teoria non basta per offrirci i suoi benefici. Mettere in atto una buona sessione necessita prima di tutto la decisione interna di volerla praticare, perché ci offre uno stato di Libertà mentale dai programmi e da tutti i pesi che ci vengono addossati ogni giorno, che non è facile riconoscere e comprendere immediatamente il significato di questa sensazione. La pratica meditativa ci rende vivi in corpi vivi, perché è quello che siamo, soltanto che troppe volte ce ne dimentichiamo. In caso tu sia una persona che già conosce e pratica da tempo la Meditazione, tutto sarà più semplice e potrai leggere le seguenti pagine con più disinvoltura; in caso tu non abbia mai avuto esperienza né conoscenza teorica riguardo questo momento di benessere mentale e fisico, è arrivato il buon momento di prenderci confidenza. 

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Al giorno d’oggi il rilassamento viene spesso preso sotto gamba, quasi pensando che il benessere sia qualcosa che non ci deve appartenere, perché noioso o inutile, proprio come una perdita di tempo. Sarò felice di dimostrarti il contrario. 

Stare bene non significa perdere tempo, stare male invece sì: ci fa sprecare davvero un sacco di occasioni buttandole dritte nella spazzatura. Desidero che tu comprenda cos’è davvero la Meditazione e che non la interpreti come qualcosa per pochi, per eletti, o per chi non ha nulla da fare. Scoprendola nel modo giusto aumenterà in te la voglia di metterla in pratica e inglobarla nella tua vita. Non avere fretta di ottenere tutto e subito se non sai nemmeno che cosa vorresti raggiungere con tutto ciò. Quindi rilassati, prendi il tuo tempo e passo dopo passo migliorerai la tua vita e il tuo modo di viverla. Ti invito a provare il primo assaggio della vera Meditazione che sono pronta ad insegnarti. Probabilmente per te è la prima volta, quindi partiremo dalla base più semplice sino ad arrivare alla tecnica più approfondita. Lo scopo di questa Meditazione è il benessere mentale, quindi il rilassamento: il primo obiettivo che dobbiamo raggiungere. Senza di questo la Meditazione non funzionerà quanto dovrebbe, rischiando di dimezzare la sua efficacia e apparire quasi inutile. Il passo più difficile ma anche il più importante è quello di imparare a rilassarsi; imparato questo il resto sarà una passeggiata. Stiamo per incominciare una sessione che durerà 10 minuti. Ti guiderò per tutto il tempo, elencandoti i passaggi che dovrai svolgere per completare una magnifica esperienza di Meditazione. Ti consiglio di ascoltare la versione audio con le cuffie, altrimenti puoi continuare a leggere questa pagina e seguire le stesse indicazioni in versione scritta. In questo caso, dedica almeno un minuto di tempo a mettere in pratica ogni consegna. 



Mettiti comodo e rilassati. 

  

Concentrati unicamente sulle mie parole… 

  

Non pensare a nulla, togli qualunque pensiero che in questo momento non ti serve. 
Concentrati unicamente sul rilassamento. 

  

Respira… e concentrati sulla profondità del tuo respiro. 

  

Degna della tua attenzione ogni tuo singolo respiro… 

  

Inizia a respirare profondamente e con calma… respira con la pancia. 


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Non pensare a niente… 

  

Senti i muscoli del collo sciogliersi…. e rilassalo. 

  

Rilassa le spalle… 

  

Rilassa i muscoli del viso… 

  

Concentrati solo sul battito del tuo cuore e rilassati… 

  

Sentilo battere… 

  

Sentilo come non lo hai mai sentito prima d’ora… 

  

Respira… e sentiti rilassare… 

  

Rilassa il collo… 

Le spalle… 

Il viso… 

  

Ora rilassa la schiena… 

  

Ora… 

Rilassa la mente… 


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Senti la leggerezza che si crea nella tua mente… 

  

Senti com’è bello rilassarsi… e non pensare a niente… 

  

Ti fa sentire… per un attimo… vivo…. 

  

Per un attimo ancora… un attimo solo… sentiti felice di essere qui… nel presente… 

  

Concediti un attimo solo… non andare subito via… 

È così bello stare con te stesso… 

  

Rilassati… il tuo corpo te lo chiede… la tua mente ti implora… 

  

Non essere timido… in fondo… ci sei solo tu con te stesso… 

  

Rilassati ancora un po’… respira profondamente… 

  

Ti ringrazio… per avermi permesso di farti rilassare… 

  

Ora sei pronto per aprire gli occhi… in ogni senso. 

  

Questo è stato solo un assaggio della Meditazione e spero che abbia acceso in te un piccolo desiderio di volerti rilassare più spesso, perché come hai potuto constatare, non c’è nessun motivo per cui tu non debba farlo. Se lo desideri, pratica di nuovo questa sessione di rilassamento, sino a quando non ti sentirai pronto ad andare avanti con il passo successivo. Ti aspetto. 

Fine pagina 4 su 4. Se hai gradito l'articolo, commenta qui sotto descrivendo le tue sensazioni durante la lettura o la pratica della tecnica proposta.

3340 commenti
  • mas

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    00:06 31/12/24

    La meditazione l' ho già incontrata nella mia vita, faccio fatica a mantenere la continuità spero sia questa una nuova occasione per me

  • saraap

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    09:37 29/12/24

    Ricordo che in passato c'era un'app molto utile di ACD con il timer per impostare il tempo delle meditazioni. Quelle presenti in accademia e sulla pagina YouTube sono molto belle ma una volta appreso il metodo trovo utile non ascoltare una voce guida, perché un po' mi distoglie dal rilassamento. Comunque a parte questo, la cosa più importante è sicuramente far notare quanto sia importante sapersi rilassare, trovare del tempo per ritrovarsi e non sprecare la propria vita totalmente incoscienti dei momenti che passano. A volte nonostante si è consapevoli di ciò, mi rendo conto che il tempo è difficile saperlo veramente usare bene, ma questo perché siamo umani, immersi anche nel low. Per questo è importante praticare la meditazione. Ci fa capire come strutturare al meglio le nostre priorità affinché possiamo onorare il nostro tempo,il nostro spazio, la nostra vita e la nostra esistenza qui su Gaia.

  • francesc_a

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    21:45 28/12/24

    La meditazione è la pratica con cui riesco a connettermi profondamente con me stessa. La respirazione consapevole un valido aiuto sia per il fisico che per la psiche.

  • giuseppino

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    13:14 28/12/24

    Questo articolo offre una prospettiva illuminante sulla meditazione, andando oltre la semplice pratica e invitandoci a riscoprire la gioia di sentirci vivi nel presente. È un promemoria potente dell'importanza di interrompere la routine automatica e di riconnetterci con noi stessi. Non vedo l'ora di approfondire ulteriormente questo percorso e di applicare questi insegnamenti nella mia vita quotidiana. Grazie per questa guida preziosa!

  • bio

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    17:49 27/12/24

    molto bello il rilassamento. sicuramente utile per il fine giornata. la meditazione l'ho scoperta nel 2011 e francamente mi ha sconvolto, cambiando in meglio la mia vita. mi ha aiutato a non sentire più il bisogno di utilizzare droghe.

  • lilith75

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    16:53 26/12/24

    La meditazione è un metodo fantastico per arrivare a noi stessi, alla nostra vera essenza e oltre

  • dreams_accelerator

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    10:41 26/12/24

    La meditazione che sto scoprendo qui è davvero tutt'altra cosa...nessuno mai me l'ha insegnata in questo modo anzi effettivamente avevo molta confusione su cosa fosse realmente la meditazione...adesso capisco perchè! Grazie Angel!

  • sergio19

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    05:13 26/12/24

    La frase “ la meditazione è decidere di sentirsi vivo mentre hai tutto il tempo di vivere” mi ha colpito. Per me è una delle cose più difficili da raggiungere e mantenere durante la nostra esistenza in questa vita. Ma, pensandoci, è il fondamento della vita stessa al di fuori del puro istinto naturale alla sopravvivenza. La possibilità di raggiungere ciò, ci distingue dagli altri esseri presenti sulla terra. Da sempre ho la sensazione di essere altro, da molto provo a scoprire cosa… oggi si trovano cosi tante informazioni, teorie, molto spesso sono contrastanti, ma molto utili secondo me per risvegliare quel desiderio di scoprire chi davvero siamo.

  • shakti

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    14:17 25/12/24

    rileggere l'articolo sulla meditazione ha risvegliato in me la voglia di essere ancora più in alto visto i tempi di ora

  • luisssar

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    23:33 20/12/24

    Ho scoperto la meditazione da qualche anno e da allora la pratico tutti i giorni almeno una volta al giorno, la mattina e a volte anche la sera, o ogni volta che sento il bisogno di ritrovare la pace interiore, il mio centro di gravità permanente.

  • Janpy

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    14:16 20/12/24

    Bello risentire queste sensazioni di leggerezza, la mente si calma con il corpo, in quel momento sono solo io con me stesso.. ho aperto gli occhi, e ho visto l'energia scintillante nella mia stanza.. Grazie.

  • Ma prem Amina

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    12:16 19/12/24

    Seguo con gioia questo percorso che mi ha cercata e ho già praticato meditazione e tecniche di rilassamento quindi mi sono sentita subito a casa , continuerò, farò più pratica cercherò di essere ancora di più presente perché in questo momento credo che sia importante per il mio risveglio grazie mille

  • melany

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    11:57 19/12/24

    Medito da molti anni anche se a volte non riesco per motivi di tempo... Riconosco che meditare mi dà un senso di pace e rilassamento profondo.

  • nici

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    06:20 18/12/24

    Non è il primo approccio che faccio alla meditazione. Ammetto la non costanza, ma ne riconosco i benefici immediati e soprattutto anche questo articolo mi ha fatto riflettere su una cosa, o più di una. Che la non costanza dipenda dal fatto che meditare, come altri momenti dedicati alla propria persona, mentalmente vengono eliminati perché "devo fare altro" e la mente non trova la giustificazione di dedicare del tempo al 'niente'. Assurdo come, se si pensa ad altre culture e moti di pensiero, la meditazione, l'esercizio fisico, e anche quel "dolce far niente" siano alla base di una sana quotidianità... Perché è assolutamente così. Invece, soprattutto non mondo occidentale, si corre per andarsi ad allenare, ritagli di tempi affannati, e si finisce a passare le giornate col pensiero affannato del "dovere" che di dovere non ha niente... Perché la verità che l'unica cosa in cui abbiamo diritto e dovere è verso di noi. Dedicherò costanza alla meditazione, ci ricentra, ci fa vivere e sertire di essere veramente.

  • Eleonora

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    10:44 17/12/24

    Bella la Meditazione e buono il rilassamento. Pratico giornalmente la Meditazione dell’IO SONO, da diverso tempo e sono consapevole della difficoltà anche al minimo cambiamento della nostra frequenza individuale di nascita. Ma resto fiduciosa e certa che prima o poi ciò potrà avvenire.